#18 週に何回？運動頻度がダイエット成功を左右する

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます✨️

「運動の頻度、どのくらいが正解なんだろう？」
ダイエット中にこんな疑問を持ったことはありませんか？「毎日運動しないと痩せない？」「週1でも効果はある？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。

大切なのは自分に合った頻度「習慣」を作ることです。

1｜ なぜ“頻度”が大事なのか？

ダイエットは「消費カロリー＞摂取カロリー」が基本。
ただし1回だけ強度の高い運動をしても効果は一時的で、継続的に体へ刺激を与えることが成果につながります。

研究でも「週2〜3回の中強度運動を続けた人は体脂肪の減少や筋肉量の維持がしやすい」と報告されています！

2｜ 理想的な運動頻度とは？

結論から言うと、理想は 週2〜4回 の頻度での運動です！

• 週2回
  　体を動かすリズムが安定しやすく、習慣としては無理なく続けられる。
• 週3回
  　筋力アップ・脂肪燃焼が効率的に進み、変化を感じやすい。
• 週4回
  　より高い成果を狙えるが、疲労や生活リズムとのバランスも必要。

必ずしも毎日やる必要はありません！
休養日を入れることで体の回復を促し、筋肉や代謝を高めることができます！

3｜ ジムトレ&おうちトレのバランス

ダイエットでは ジムトレ＋おうちトレをバランスよく取り入れると理想的な運動習慣を形成できます！

• 筋トレ（週1〜3回）：ジムで高・中強度の運動を実施し筋肉の成長、代謝の維持を促し引き締まった体を作る。
• 家トレ（20〜30分／週2〜3回）：ウォーキングやスクワットなど日常的に消費カロリーを増やしていく。

例えば「火曜と金曜にジムで筋トレ」「水曜は自宅でスクワット＆プランク」「日曜はウォーキング30分」など。
生活リズムに合わせて運動習慣を作っていきましょう！

4｜ 日常生活でカロリー消費を増やすアイデア

日常生活の中でも「小さな運動の積み重ね」が大きな成果につながります。

• 通勤や買い物で 1駅分歩く
• エスカレーターを避けて 階段を選ぶ
• 自宅でのすき間時間に スクワットやプランクを10回だけ
• テレビを見ながら ストレッチや腹筋

こうした活動は消費カロリーを積み重ねるだけでなく、「体を動かすことが当たり前」という習慣をつくります。

5｜ リバウンドしない“習慣化”のコツ

• 完璧を求めない：「今週は2回もジムに行けなかった」ではなく「来週2回いけば◎」と意識を切り替える！
• 小さな成功を積み重ねる：「今日はお家でもスクワットできた！」
• お気に入りのドラマや動画を見ながら：トレーニングｘ娯楽で楽しみながら運動を！

“遊ぶように痩せる” 感覚で取り組めば、自然と習慣となり、リバウンドしにくい体づくりにつながります✨️

まとめ｜運動頻度が習慣をつくる

運動は「週に2〜4回の習慣」が理想的です。
週1回だけでは効果を感じにくいこともありますが、週2回・週3回へとステップアップすれば自分の身体に嬉しい変化がたくさん現れてきます✨️

皆様の日々の習慣の積み重ねが成果へと繋がるように全力でサポートしていきます！！