パーソナルジム
は
「遊ぶように痩せる」
パーソナルジム！
パーソナルジムRatの ダイエットメソッド
だからこんな人におすすめ！
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ジムに通ったけれども長く続かなかった方
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ダイエットを試みたけれど挫折した方
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一時的には痩せられたけどすぐにリバウンドをしてしまった方
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筋肉をつけすぎずに足痩せやセルライトなどを改善して綺麗な体になりたい
遊ぶように痩せる
トレーニングとは？
通常パーソナルジムではつらい、単調なトレーニングで挫折してしまう方も少なくありません。
パーソナルジムRatでは「遊ぶように痩せる」トレーニングを採用することで、
無理なく続けることができ、しっかりと結果を出すことが可能です。
遊ぶような気持ちで続けられるから
痩せられる!
「遊ぶように痩せる！？」
ってこんな感じ！
“遊ぶように痩せる
トレーニング”を
他のジムと比較
テーブルを左右に移動させてください
卒業を目指した
ダイエット知識の指導とは？
通常パーソナルジムではつらい、単調なトレーニングで挫折してしまう方も少なくありません。
パーソナルジムRatでは「遊ぶように痩せる」トレーニングを採用することで、
無理なく続けることができ、しっかりと結果を出すことが可能です。
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一般的なパーソナルジム
通っている間は減量できる
通い終わった後はリバウンド -
通っている間は減量できる
一生もののダイエットの知識と習慣が
身につき、自分で体型が維持できる
以下の知識が一生モノの知識として身につくため、
卒業後もご自身で
体型を維持できる！
3食食べて痩せる
「食べ痩せメソッド」
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学習
食べ痩せメソッドレクチャー
一生モノの知識を習得!
Ratではジム通いからしっかり「卒業」していただくことを目指しています。ジム通いを通して「食品を選ぶ力」も身につきます。
ジム通い「卒業」後も、リバウンドすることなく、ご自身で「体型をコントロール」できるようになります! -
行動
栄養管理士がサポート
あなたの食生活、生活習慣などを丁寧にヒアリング。ライフスタイルに合わせて個別具体的に、何をどうすればいいの？アドバイスします。
食事は、ガマンするものではなく、身体と心を整えてくれる味方です。
日本人の身体に合った"一汁三菜"を軸に、無理せず、ご自身のペースで続けられる方法を伝授します。 -
添削
LINEによる個別具体的な指導
トレーナーに24h相談OK
RatではLINEで、あなたのダイエットとモチベーションをサポートいたします！
・コンビニでの理想的な食事
・1日どのくらい食べていいか
・飲み会や食べ過ぎた後のバランス調整法
など、なんでもLINEで相談できます！
実際の食事内容をご紹介！
朝は「一汁三菜」で、一日のリズムをつくる
日本人の身体は、長い歴史のなかで「ご飯・お味噌汁・主菜・副菜」が揃った"一汁三菜"のお食事に馴染んできました。流行の極端な食事法より、まずは日本人の身体に合った和の朝ごはんを整えることが、健康で美しくなる近道です。
朝食を抜いたり、菓子パンだけで済ませてしまうと、代謝が落ち、肌荒れや便秘の原因に。お茶碗一杯のご飯と具だくさんのお味噌汁、そして卵やお魚で良質なたんぱく質を加えてあげましょう。発酵食品の味噌や納豆は、腸内環境を整えて内側から肌を磨いてくれる、女性の強い味方です。
無理せず、続けられる量で大丈夫。「きちんと食べる」ことが、美しい一日のはじまりです。
ランチは「定食スタイル」を選ぶだけで、自然と整う
お昼を「サラダだけ」「おにぎりだけ」で済ませてしまうと、午後にエネルギー切れを起こし、夕方の間食やドカ食いの原因になってしまいます。
おすすめは、ご飯・お味噌汁・主菜・副菜が揃った和定食を選ぶこと。意識しなくても自然に一汁三菜のバランスがとれる、外食の中でも特に優秀な選択です。お肉なら生姜焼き、お魚ならさばの塩焼きや海鮮丼など、たんぱく質がしっかり摂れるメニューを軸にしましょう。
テレワークやお忙しい日でも、コンビニで「おにぎり＋お味噌汁＋お惣菜」を組み合わせれば、立派な一汁三菜に。"何を足すか"を意識するだけで、お肌の調子や夕方の疲れにくさが変わってきます。
夜は「軽めの一汁三菜」で、明日の自分を整える
夕食は、就寝の3時間前までに済ませるのが理想です。一日の活動も終盤ですので、糖質は控えめに、たんぱく質と野菜をしっかり摂るのがポイント。
おすすめは、お鍋・しゃぶしゃぶ・湯豆腐・焼き魚など、和食の温かい主菜です。野菜・きのこ・海藻をたっぷり加えると、食物繊維で腸内環境が整い、翌朝のお通じやお肌の調子にも嬉しい変化が現れます。
「揚げ物」や「ラーメン」「甘いもの」も、絶対NGではありません。食べたい日は、お昼で量を少し調整したり、翌日の食事でバランスをとれば大丈夫。ガマンを重ねるより、上手にお付き合いすることが、長く続く美しさへの近道です。
「禁止する」より、「身体が喜ぶおやつを選ぶ」
甘いものを我慢し続けると、ストレスがたまり、ホルモンバランスやお肌の調子にまで影響が出てしまいます。大切なのは、おやつを禁止することではなく、「身体が喜ぶものを選ぶ」こと。
カカオ72%以上の高カカオチョコレートは、ポリフェノールが豊富で抗酸化作用も期待でき、糖質・カロリーも控えめ。素焼きナッツは良質な脂質とビタミンE、季節のフルーツはビタミン・食物繊維・酵素を、無糖ヨーグルトは腸活の強い味方になってくれます。
「食べちゃった…」と落ち込むのではなく、自分の身体と仲良くしながら、健康で美しい毎日をつくっていくこと。それが板西流の食事法です。
しっかり食べて
結果を出す！
食事は、ガマンするものではなく、身体と心を整えてくれる味方です。
日本人の身体に合った"一汁三菜"を軸に、無理せず、ご自身のペースで続けていきましょう。
続けるうちに、肌荒れや便秘などの不調が和らぎ、内側から健康で美しいあなたへと変わっていくはずです。
お客様一人ひとりに合わせた
”具体的な”食事指導
を実施しています
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甘いものが大好きでどうしてもお菓子をやめられないのですが…
栄養管理士からの回答をみる
やめなくていいですよ。少しなら食べてもOKです。
ただ、甘いものへの強い欲求は、体がサインを出しているんです。
マグネシウムや亜鉛などのミネラルが不足すると、脳がエネルギーを求めて甘いものを欲しがります。
我慢するより先に、マグネシウムや亜鉛を補充してあげましょう。自然と欲求が落ち着いてきますよ。 -
週3以上くらい会食があって食事のコントロールができません…
栄養管理士からの回答をみる
会食は断らなくていいですよ。
問題は"何を選ぶか"だけ。
最初にタンパク質（肉・魚・豆腐）と野菜を食べる。
外食＝ダメではなく、外食でもバランスを揃えることができます。 -
毎日、仕事終わりのお酒が楽しみなんです！
栄養管理士からの回答をみる
お酒自体をやめる必要はありません。
ただ、アルコールはビタミンB群や亜鉛を大量消費します。
飲む前に何か食べる、飲んだ翌日にビタミンB群や亜鉛を意識して補う、それだけで代謝の回復力が全然違います。 -
料理が苦手で、ほぼ毎日コンビニ食でなんですが…
栄養管理士からの回答をみる
コンビニでもバランスを検討できます。
サラダチキン、ゆで卵、納豆、海藻サラダ――タンパク質とビタミン・ミネラルを意識して選ぶだけでいい。
手料理じゃないと意味がない、なんてことは全くありません。
まず整える。それだけでいいんです。
お客様の約70%が
卒業後も
続けていけそう
と回答！
※実際に通われたお客様300人に対するアンケート調査
卒業後も自分で
食事管理や
トレーニングができる
パーソナルジムRatでは食事だけではなく、トレーニング面でも卒業後に自分で続けられるように指導を行います。
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正しいトレーニング方法を
徹底指導
正しいトレーニング方法やマシンの使い方を指導することで、卒業後に自分でジムに通う際も安心してトレーニングを行うことができるようになります。
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一人ひとりの目的に合わせた
オーダーメイドメニュー
二の腕痩せやヒップアップなど目的に合わせた効果的なトレーニング方法を指導するため、卒業後も目的に合わせた適切なトレーニングを行うことができるようになります。
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卒業後も怪我をしない
体づくり
パーソナルジムRatでは卒業後のトレーニングで怪我をしないよう、姿勢改善もきっちり行います。姿勢が改善することで怪我のリスクを下げることはもちろん、ダイエット効果も高まり体系の維持がしやすくなります。
セッション前、
セッション中、セッション後、
いつでもご相談ください！
パーソナルジムRatでは、通常トレーニングのみを行うパーソナルジムとは違い、
セッション中でもトレーニング方法や食事のダイエット知識をレクチャーします！
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一般的なパーソナルジム
セッション中は
トレーニングのみ -
セッション中も
トレーニング方法や食事などの
ダイエットの知識をレクチャー
さらに！
LINEでトレーナーに
24時間相談OK！
他にも多くの
嬉しいポイント！
トレーニングや食事に関する内容以外でもパーソナルジムRatでは実際のお客様に喜ばれている多くの特徴がございます。
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カウンセリング・
体験無料 -
駅から
徒歩5分圏内 -
ミネラルウォーター
飲み放題 -
ウェア・タオル
無料レンタル可 -
プロテインを
無料プレゼント -
子連れOK
-
LINEで
予約の変更OK -
朝7時〜23時まで
営業 -
女性トレーナー
指名可能 -
高級アメニティ
無料
女性特有のお悩みも安心！
女性トレーナーが
親身になって
あなたの相談に乗ります！
パーソナルジムの特徴は
多くのお客様に
喜ばれています!
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トレーナーの永井さんをはじめ皆さんとても丁寧に指導して頂き、トレーニング中もポジティブな声掛けをしてくださるので、楽しくトレーニングができています！
また、タオルやウェアの貸出しもして頂けるので、手ぶらで通う事ができるのも非常に大きいと思います。毎回通うのが楽しみです！！
これからもよろしくお願いします！ Googleマップに投稿された口コミも見る -
最初は、心配でしたが楽しくトレーニング出来て有意義な時間になりました！
トレーナーの菅原さんと桑田さんからは、トレーニングだけでなく、
お酒をよく飲む私に、とても良いアドバイスを貰えてありがたかったです！
手ぶらで通えて朝早くから遅くまでやっているので、仕事終わりにも通えて良かったです。 Googleマップに投稿された口コミも見る -
普通のジムだと見よう見まねで機械を使っていましたが、ここではトレーナーさんがちゃんとした使い方を教えてくれるので、今まで間違った使い方してたんだなって気づかせてくれました！
機械だけではなく、バトルロープを使って運動したり、ボクシングしたり、最近ではゲーム感覚で運動出来るものも増えていて、飽きずに楽しく運動してます。
食事面なども、話を聞いて下さり提案を色々して下さるので改善していこうと思います。 Googleマップに投稿された口コミも見る -
トレーナーさん皆いい方で、初心者の私でもわかりやすく、とても丁寧に、時には追い込んでトレーニングしてくれます。食事の指導も行ってくれるので今後ここを卒業してからの知識も身につくと思います！
おかげで少しずつ痩せてきており、なおかつ身体のラインも締まってきたなと感じてます！
いつもありがとうございます。 Googleマップに投稿された口コミも見る
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