#14 心と体はつながってる！ストレスとダイエットの関係

こんにちは！
パーソナルジムRat大宮店店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます。

今回は「ストレスと体の変化」についてお話しします！
「食事も運動も頑張ってるのに、体重が停滞してきた…」
そんな時ってありますよね。

実はその背景に“ストレス”が関係していることもあるんです。
ちょっとした気づきで、体も気持ちもラクになるかもしれませんよ😊

１｜ 「頑張ってるのに結果が出にくい…」そんなときはストレスチェック！

「最近ちょっと疲れてるかも…」
そんなとき、知らず知らずのうちにストレスがたまっていることがあります。
仕事の忙しさや人間関係、季節の変わり目などもストレスの原因に。
実はこの“心の重さ”が、体の変化に影響していることもあるんです。

特に関係しているのが、ストレスで分泌される「コルチゾール」というホルモン。
このホルモンが長く出続けると、以下のような状態になりやすくなります。

• 脂肪をためこみやすくなる
• 甘いものや高カロリーな食べ物が欲しくなる
• 筋肉が分解されやすく、代謝が落ちる

つまり、ストレス状態が続くと痩せにくい体に…

２｜ ホルモンとストレスの関係にヒントがあるかも？

「食事も運動も頑張っているのに体重が停滞してきた…」
そんなときはストレスによるホルモンバランスの乱れや、自律神経の乱れが関係していることも。

• ストレスで増える「コルチゾール」は、脂肪を溜め込みやすくしたり、筋肉を分解しやすくしたりします。
• 自律神経が乱れると、睡眠の質が下がったり、消化吸収のバランスも崩れやすくなります。
• それが結果的に、“痩せにくい状態”につながってしまうのです。

変わらない理由が、努力以外のところにあることも…
まずは体を“整いやすい状態”にしてあげることが、変化への近道になります！

３｜ つい食べちゃう…その裏にある体からのメッセージとは？

ストレスがたまると、脳が“元気のもと”を欲しがるようになります。
その結果、自然と糖質を欲する＝甘いものが食べたくなる、という流れに。

実はこれ、体を守るための正常な反応なんです。
だから「また食べちゃった…」と責めなくてOK！
大切なのは、気づいたあとに「どう付き合うか」。

４｜ 明日からできる！ストレスと上手につきあう3つの工夫

① 朝の光を浴びて、気持ちをリセット☀️

太陽の光は「セロトニン（幸せホルモン）」を増やす効果があります。
5〜10分、通勤中や窓辺でぼーっとするだけでもOK！

② 間食は「癒されるけど罪悪感のないもの」を選ぶ🍫

甘いものが欲しいときは、我慢より“選び方”をチェンジ！

• カカオ70%以上のチョコ
• 素焼きナッツ（10粒くらい）
• ゆで卵やチーズ
• 無糖ヨーグルトにハチミツ少し

「ちゃんと選んだ自分、えらい！」と思えたら、それが習慣の第一歩。

③ ひとり時間で“リセット感”をつくる🌿

仕事や人間関係でストレスを感じている方に多いのが、「ずっと誰かのために動いていて、自分のための時間がない」という状態。
そんな時こそ意識したいのが、1日の最後のひとり時間です。

・夜、スマホを置いてお茶をゆっくり飲む
・家の中で好きな香りを焚いて、目を閉じて深呼吸
・好きなドラマや映画、趣味などに没頭する時間をルーティンに

「誰かのため」から「自分のため」に切り替える時間が、ストレスリセットのスイッチになります。

まとめ｜ 心のゆとりが、体を変えていく

ストレスを感じるのは、毎日を一生懸命に過ごしている証拠。
心と体、どちらも整えることが本当の意味での“ダイエット成功”につながっていきます。
まずは、朝の光を浴びることやお気に入りの間食から。
自分のペースで、無理せず続けていきましょう！