＃1 「食べながら痩せる」ってホント？ ダイエット成功者の共通点

パーソナルジムRat大宮店 副店長の長谷川です！
いつも通っていただき、本当にありがとうございます！
今回は、お客様からよくいただくご質問をもとに、
「“食べながら痩せる”って本当にできるの？」というテーマでお届けします！

「食べてるのに痩せてる人」…その秘密とは？

「我慢してるのに、体重が減らない…」
「むしろしっかり食べてる人の方が、どんどん痩せていく気がする…！」

そんなふうに感じたことはありませんか？
実は、痩せている人ほど“ちゃんと食べている”ことが多いんです！
もちろん、好きなものを好きなだけ食べているわけではありません。
日々の食事に、ちょっとした“コツ”や“工夫”があるんです！

今回は、そんな「ダイエット成功者の共通点」をご紹介していきます！

1｜食べることを「ガマン」ではなく「選ぶ」に変えている！

「痩せたいなら、まず食べる量を減らさなきゃ…」と思っていませんか？
実はそれ、逆効果になってしまうこともあります。

極端な制限をすると、体は“省エネモード”に入ってしまい、代謝が落ちてしまうんです。
成功している方は、量を減らすよりも“内容を整える”ことを意識しています！

たとえば…

• ごはんは100～150gを目安に
• 毎食たんぱく質を意識（卵・納豆・鶏むねなど）
• 食物繊維を取り入れて、自然な満腹感を

「ガマン」ではなく「選ぶ」。この切り替えがダイエット継続のポイントです！

2｜「なんとなく満腹」より「しっかり満足」を大切にしている！

「食べたのに、なんか物足りない…」
これは“満腹”と“満足”の違いが原因かもしれません。

成功している人は、“量”ではなく“満足感”をしっかり得る食べ方をしています！

たとえば…

• 彩りのある食事で「見て楽しい」
• 噛みごたえのある食材で「食べごたえ」を
• 温かい汁物やお茶で「落ち着く感覚」をプラス

“ちょっとの工夫”で、満足感は大きく変わります！

3｜間食を“敵”にしない！

間食＝NGと思っていませんか？
実は、間食をうまく活用している人ほど、ダイエットがスムーズだったりします！

特におすすめなのは、15時前後に少し補給しておくこと。
空腹を長く放置しないだけで、夜の食欲を抑えやすくなります！

◎おすすめ間食：

• 無糖ヨーグルト
• 素焼きナッツ（10粒程度）
• ゆで卵
• プロテインドリンク（甘さ控えめのもの）

選び方次第で、間食は“味方”になります！

4｜うまくいかない日も、サラッと切り替えている！

「昨日食べすぎちゃった…」そんな日も、誰にでもあります！
大切なのは、“続けることをやめない”という姿勢です。

成功している方は、気持ちの切り替えがとても上手です！

• 食べすぎた翌日は、野菜多めの調整食に
• 外食が続いたら、翌日は自炊でリセット
• 落ち込まず、「次どうするか」を考えることに集中

完璧を目指す必要はありません！
“70点でいいから続ける”が、結果につながる秘訣です！

まとめ｜“ちょっとした選択”が、体を変えていく！

「食べながら痩せる」ことは、特別な才能でも奇跡でもありません！
小さな意識の積み重ねが、確実に“痩せ体質”を育てていきます。

・無理な我慢より、内容を整える
・間食や外食も、上手に選んで付き合う
・うまくいかない日があっても大丈夫！

👉 明日から1食だけ、「なんとなく」ではなく「選んで」食べてみませんか？
“遊ぶように痩せる”——その第一歩を、今日から始めていきましょう！