#20 停滞期に負けない人がやっている3つのこと

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です!
いつも通っていただきありがとうございます✨️

「食事も運動も頑張っているのに、体重が動かない…」そんな経験はありませんか？
でも大丈夫、それは失敗ではなく“ダイエットの通過点”。

今回は停滞期をうまく乗り越えて成果を出す人がやっている3つのことをご紹介します！

１｜ 停滞期はなぜ起こるの？

実は停滞期は「ちゃんと頑張れている証拠」なんです。

• 水分の変化
  体は糖質をエネルギーにするとき、水も一緒に抱えます。最初はその水分が抜けて体重が落ちやすいのですが、その後は安定して変化が止まることがあります。
• 体の防御反応（ホメオスタシス）
  急に体重が落ちると「これ以上減らさないように守ろう」と体が省エネモードになるんです。

この停滞期は多くの場合 2〜4週間ほどで自然に抜けられることが多いですが、人によっては前後することもあります。
つまり「やめなければ必ず乗り越えられる時期」なんです✨

２｜ 体重だけじゃなく“別の変化”を探してみる

体重が止まると「成果がない」と思いがち。
でも身体は少しずつ変わっています。

• 鏡を見たときのお腹や二の腕のライン
• 前よりゆるくなった洋服
• 夜ぐっすり眠れて朝スッキリ起きられる

こうした小さな変化に気づくと「続けてよかった」と前向きになれます！！

３｜ 食事は“減らす”より“整える”

停滞期に「もっと減らそう」と食事を極端にカットすると、筋肉も落ちて代謝ダウンにつながります。

ポイントは“整える”こと。

• タンパク質をしっかり（例：朝＝納豆＋卵＋ご飯、昼＝鶏むね肉＋野菜、夜＝魚＋味噌汁）
• 水分は1.5〜2ℓを目安にこまめに（活動量や発汗量に応じて調整を）
• お菓子やお酒は“量を決めて楽しむ”

無理に我慢しなくても「整えて続ける」だけで体は少しずつ変わっていきます。

４｜ “完璧じゃなくてOK”の気持ちで続けよう

停滞期に気持ちが落ちてしまうのは、「昨日できなかった」「お菓子を食べちゃった」と自分を責めてしまうから。
でも大事なのは 100点を毎日とることではなく、70点を続けること。

そこでおすすめなのが「ちょっとゆるい工夫」。

• 食事の記録はざっくりでもOK（写真を撮るだけでも◎）
• 運動は短時間でも「やったこと」を数える
• 甘いものは“ゼロ”にせず「週1で楽しむ日」を決めておく

「できなかったこと」より「できたこと」に目を向けると気持ちも楽になり、自然と継続できますよ✨

まとめ｜ 停滞期はポジティブなサイン

停滞期は「前に進んでいる合図」です。
しかも多くの場合は数週間で抜けられるもの。
だからこそ焦らず、体重以外の変化を楽しみながら、食事を整え、完璧じゃなくてもコツコツ続けていきましょう。

「やめなければ成果につながる」――そう信じて、一緒に頑張っていきましょう✨