#37 ダイエット中の眠りのススメ

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます。
「寝ようと思ってもなかなか寝付けない」「頭が冴えてしまってスマホを見てしまう」そんな夜、ありませんか？
実は“睡眠の質”は、ダイエット成功の大きなカギ。
今回は、なぜ睡眠がダイエットに重要なのか、そしてすぐ実践できるリラックス法をお伝えします。

1｜睡眠不足は「太りやすい体」をつくる

「寝ないと太る」は、実は科学的にも証明されています。
理由はホルモンバランス。睡眠が不足すると——

• 食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少
• 食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増加

つまり、寝不足の翌日は「甘いものや脂っこいものが食べたくなる」状態に。
さらに、睡眠不足は筋肉を作る成長ホルモンの分泌も減らし、代謝が下がります。
どんなに食事や運動を頑張っても、寝不足では成果が出にくくなってしまうのです。

2｜「メラトニン」と「コルチゾール」の関係を整える

夜にしっかり眠るためのホルモン「メラトニン」は、体内時計に沿って分泌されます。
しかし、スマホのブルーライトや夜更かしによって分泌が遅れると、朝の代謝リズムも崩れます。

また、ストレスで分泌される「コルチゾール」は、過剰になると脂肪を溜め込みやすくします。
しっかり眠ることでこのコルチゾールを正常化し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

3｜寝る前の“副交感神経スイッチ”をONに

一日中、仕事や家事、スマホで緊張状態が続くと、体は「戦闘モード（交感神経）」のまま。
リラックスして眠るには“副交感神経”を優位にすることがポイントです。

おすすめの方法はこちら👇

• 深呼吸3分：4秒吸って、8秒で吐く。心拍数が下がり、脳が休息モードに。
• ぬるめのお風呂（38〜40℃）を15分：体温が一度上がり、下がるタイミングで自然な眠気が。
• 軽いストレッチやヨガ：太もも・背中・首をゆっくり伸ばして血流を促進。

これらはどれも“副交感神経スイッチ”を入れるシグナル。ベッドに入っても心がざわつかない夜に変わります。

4｜食べ物・飲み物で“眠れる体”をサポート

眠りをサポートする栄養素は「トリプトファン」。
これはセロトニン → メラトニンの材料になるアミノ酸です。

おすすめの摂り方は👇

• 夜の一杯に ホットミルク
• 軽い夜食なら バナナ＋ヨーグルト
• 飲み物は カモミールティー でリラックス

逆に、寝る直前のカフェインやアルコールは眠りを浅くしてしまうので注意です。

5｜朝の光が“夜の眠り”を決める

夜に眠れない原因の一つは「朝の光不足」。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、約15時間後に自然と眠気が訪れるリズムが作られます。

• 起きたらすぐにカーテンを開ける
• 朝食をしっかりとる（代謝とリズムを同時に整える）
• 朝のストレッチや5分の散歩も◎

「夜の眠り」は実は「朝の過ごし方」で作られているのです。

まとめ｜眠りもトレーニングの一部

ダイエット中の睡眠は“回復と代謝のゴールデンタイム”。
しっかり眠ることで、食欲コントロール・脂肪燃焼・筋肉維持のすべてが整います。
今夜はスマホを少し遠ざけて、ぬるめのお風呂と深呼吸で心をゆるめてみましょう。
「眠ること」も、あなたのダイエットの味方です。