#22 「食べない」で失敗しないために。今日からできる食べ方の工夫

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつもご利用いただきありがとうございます。

「食べなきゃ痩せるでしょ？」と思って、つい食事を我慢したことはありませんか？
確かに体重は減りますが、それって実は危ないサイン。
今回は“食べないダイエット”のリスクと、無理なく続けられる正しい方法をお伝えします。

１｜ 食べないダイエットが招くリスクとは？

極端に食事を減らすと、最初に減るのは脂肪ではなく「筋肉」や「水分」。その結果、代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます！

さらに、こんな不調も出やすくなります。

• リバウンドしやすくなる：飢餓状態で体が脂肪をため込みやすくなる
• 疲れやすい・集中できない：エネルギー不足で脳が働きにくい
• 肌トラブルや髪のダメージ：タンパク質やビタミン不足で修復できない
• 女性特有の不調：ホルモンバランスが崩れて冷えや生理不順につながる

「食べない＝早く痩せる」ではなく、「食べない＝不調とリバウンドを招く」と考えていただくと安心です。

２｜ 食べながら痩せるための食事バランス

ダイエット成功の鍵は「正しく食べる」こと。大事なのは三大栄養素をバランスよくとることです。

• タンパク質（鶏むね肉・卵・魚・豆腐など）：筋肉を守り代謝をキープ
• 炭水化物（ご飯・オートミール・さつまいもなど）：体と脳のエネルギー源
• 脂質（ナッツ・アボカド・青魚など）：ホルモンや細胞の材料

例えば…

• コンビニなら「サラダチキン＋ゆで卵＋おにぎり」
• 家なら「納豆＋卵＋ご飯＋お味噌汁」

これだけで“食べながら痩せる食事”になります！

３｜ 食べ方の工夫でストレスフリーに

我慢ばかりでは続きません。少し工夫するだけで、無理なくダイエットが続けられます。

• 食べる順番を工夫：野菜→タンパク質→炭水化物で血糖値が安定
• 小腹対策：ナッツやチーズを少し持ち歩くと安心
• 甘い物の置き換え：ヨーグルト＋フルーツなら罪悪感なし

「我慢しないで工夫する」が、長続きのコツです！

４｜ 続けられる仕組みを作ろう

ダイエットが続かない理由の多くは“完璧を求めすぎること”。
毎日100点を目指す必要はありません。7割できれば合格点です。

例えば…

• 外食でパスタを食べてしまった → 夜は野菜とタンパク質を意識して調整
• おやつにケーキを食べてしまった → 翌日はフルーツやヨーグルトに置き換える

大切なのは「やってしまった」ではなく、「どう調整するか」。
夜に「今日は野菜が少なかったな」「タンパク質はしっかりとれた！」と軽く振り返り、次の日につなげる工夫をしていくことが成功のポイントです。

無理に完璧を目指すよりも、70点を積み重ねていく方がリバウンドせず続けられるのです！

まとめ｜食べないより“正しく食べる”が成功の鍵

食べないダイエットはリスクが多く、続けられない方法です。
大切なのは「必要な栄養をしっかりとって、無理なく続けること」！

まずは明日から、

• 毎食タンパク質をとる
• 野菜を一品プラスする
• 7割できればOK合格点

この3つを意識してみてください。
小さな積み重ねが、きっと“痩せ体質”をつくってくれますよ！

んか？
痩せる運動習慣を、一緒に作っていきましょう！