#35 ストレスでつい食べすぎちゃうときは

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます！

今回は、「ストレスでつい食べすぎてしまう…」というお悩みを持つ方へ。
ダイエットを頑張っているのに、疲れた日ほど甘いものやお菓子が止まらない！
そんな自分を責める前に、体の仕組みを知って対策をしていきましょう。

1｜なぜストレスで食べすぎてしまうの？

ストレスがかかると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、
血糖を安定させようと“糖質や脂質”を欲しやすくなります。
このとき、脳は「一時的にでも快感を得たい」と判断し、
甘いもの・高脂質な食品を選びやすくなるのです。

さらに、ストレスによって満腹ホルモン“レプチン”の働きが鈍くなり、
「もう食べたはずなのに満足できない」という状態を招きます。
つまり、意思が弱いわけではなく、“ホルモンの反応”がそうさせているのです。

2｜食べすぎの裏にある“生活リズムの乱れ”

食欲は、栄養バランスだけでなく「睡眠」「水分」「運動量」と密接に関係しています。
・睡眠不足 → 食欲を増やす“グレリン”が増える
・水分不足 → 空腹と喉の渇きを勘違いしやすくなる
・運動不足 → ストレス解消ホルモン“セロトニン”の分泌が減る

この3つのどれかが崩れると、ストレス食いが起きやすくなります。
日々の小さな生活習慣が、実は心の安定にも直結しているのです。

3｜明日からできる“ストレス食いリセット法”3ステップ

ステップ①：食べる前に「一呼吸」
お菓子を手に取る前に、深呼吸を3回。
「今お腹が空いているのか？」「疲れているだけか？」を意識することで、
“反射的に食べる”行動を防ぐことができます。

ステップ②：手軽に満足できる間食を用意する
・ナッツ10粒＋無糖ヨーグルト
・バナナ1本＋ブラックコーヒー
このように、栄養のある“軽めの間食”を選ぶだけで血糖の乱高下を防げます。

ステップ③：「食べすぎた日」は次の食事で整える
食べすぎた翌日は、無理に抜かず“整える意識”を。
・朝は味噌汁＋ゆで卵＋ごはん100g
・昼は鶏むね肉や魚中心の定食
・夜は野菜を多めにして早めに就寝
リセットのコツは「我慢」ではなく「バランスを取り戻す」ことです。

まとめ｜“自分を責めない”ことが一番のダイエット

食べすぎてしまった日があっても、それは「体が助けを求めたサイン」。
大切なのは、原因を冷静に見つめて、翌日からまた整えることです。

ストレスの原因は仕事、人間関係、季節の変化などさまざまですが、
体を整えることで心も自然と落ち着いてきます。
小さな変化が成功への第一歩です。