#23 健康的に痩せたいなら“水分補給”を見直しましょう！

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます✨

「ダイエットしてるのに体重が落ちない…」「夕方になるとむくみで足がパンパン…」こんなお悩み、ありませんか？
実はそれ、“水分補給の仕方”が大きく関係しているかもしれません。
食事や運動に比べて意識が薄くなりがちですが、体の約60％は水分。
だからこそ正しい飲み方を知るだけで、ダイエットはグッと進みやすくなります！

１｜水分不足は“痩せにくさ”の原因に

水分はただ喉を潤すだけじゃなく、代謝や脂肪燃焼に欠かせない存在。

• 血流やリンパの流れを整える
• 老廃物をスムーズに排出する
• 筋肉の働きをサポートする

不足すると代謝ダウン、便秘、むくみ…といった“痩せにくい体質”へ一直線。食事を頑張っているのに結果が出ない、という方は水分不足が隠れた原因かもしれません。

２｜ダイエット中におすすめの水分量

目安は 体重×30〜40ml。
体重60kgの方なら、1.8〜2.4Lが理想です。

ただし一気飲みはNG。腎臓が処理しきれず排出されてしまうので、

• 起床後にコップ1杯（200ml）
• 食事ごとに1杯
• 運動の前後に200〜500ml

このようにこまめに分けて飲むのがポイントです。

３｜飲み物選びでダイエット効果が変わる

水分補給＝なんでもOKではありません。
選び方を間違えると、かえって痩せにくくなることも。

✕ 避けたいもの

• 甘いジュースやカフェラテ（糖分＆カロリー過多）
• アルコール（利尿作用で脱水に）

〇 おすすめ

• 常温の水（胃腸に優しい）
• 麦茶やルイボスティー（ノンカフェイン）
• 運動時は薄めたスポーツドリンク（電解質補給に◎）

４｜水分補給で“痩せ体質”に近づく

「水を意識して飲むようになったら、間食が減った！」
実際にお客様からよくいただく声です。水分不足だと、脳が“空腹”と勘違いして食欲を強めてしまうんです。

さらに、血流が整うことで冷えやむくみの改善も期待できます。
旅行や日常生活で「疲れにくくなった！」と感じる方も！

５｜明日からできる4つの習慣

1. 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
2. ペットボトルや水筒で1日2Lを準備して“見える化”
3. コンビニやカフェでは甘い飲み物ではなく「水・お茶」を選ぶ
4. 食事前に水を飲んで食べ過ぎ防止

どれも始めやすいものばかりですね！

まとめ｜次の一杯があなたを変える

ダイエットは特別なことよりも「小さな習慣の積み重ね」が成功のカギ。
今日からできる“水分補給の見直し”で、未来の自分をもっと軽やかにしていきましょう✨

痩せる運動習慣を、一緒に作っていきましょう！