#19 睡眠がダイエット成功のカギ！

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます✨️
「夜なかなか眠れずに間食してしまう…」「食事も運動も頑張っているのに体重が落ちない」そんな経験はありませんか…？

その原因、実は“睡眠”かもしれません。

１｜睡眠不足は食欲ホルモンを乱す

睡眠不足は「食欲を抑えるホルモン（レプチン）」を減らし、「食欲を強めるホルモン（グレリン）」を増やすことが研究で確認されています。
結果、甘いものや脂っこいものが欲しくなり、つい食べすぎてしまうのです。
つまり、睡眠不足は「頑張っているのに太りやすい」状態をつくり出してしまいます。

２｜深い眠りとホルモンの分泌

人は深い眠り（ノンレム睡眠）の間に「成長ホルモン」を分泌します。
このホルモンは筋肉の修復や脂肪代謝をサポートし、痩せやすい体づくりに欠かせません。
逆に眠りが浅いと成長ホルモンが十分に分泌されず、筋肉量が落ちやすくなり基礎代謝もダウン…。
睡眠は「直接脂肪を燃やす魔法」ではありませんが、“痩せ体質を整える土台”なのです。

３｜睡眠の質を上げる3つの工夫

良い睡眠は「時間」だけでなく「質」が大切です。今日からできるのはこの3つ。

• カフェインは昼までに → 覚醒作用が夜まで残らないように。
• お風呂は寝る90分前 → 深部体温が下がるタイミングで眠気が来ます。
• 寝る30分前はスマホOFF → ブルーライトが脳を覚醒させてしまいます。

ちょっとした工夫でも、翌朝の目覚めや疲労感が変わってきますよ。

４｜夜の間食を減らす工夫

「夜更かしでお腹が空いて食べてしまう…」という方は多いでしょう。
そんなときは低カロリー＆高たんぱくの軽食で対処を。
おすすめは、ゆで卵、無糖ヨーグルト＋きな粉、温かい豆乳。
さらに「睡眠リズムを整える」ことで夜の食欲自体も落ち着きやすくなります。

５｜睡眠がリバウンドを防ぐ理由

十分な睡眠は「ストレス対処力」を高めます。逆に寝不足だとコルチゾール（ストレスホルモン）が増えて、過食や挫折の原因に…。
睡眠を整えることで心と食欲の安定が生まれ、リバウンドしにくい“続けられるダイエット習慣”が身につきます。
痩せ体質は、生活リズムそのものからつくられるのです。

まとめ｜眠りがダイエットの勝敗を決める

睡眠は「ダイエットの第三の柱」。食事・運動と同じくらい大切です。
今日から眠りの習慣を整えて、“遊ぶように痩せる”毎日を一緒に実践していきましょう！