#11 甘い物とうまく付き合うコツ、教えます！

こんにちは！
パーソナルジムRat大宮店 副店長の長谷川です😊
いつもご来店ありがとうございます！

「つい甘い物に手が伸びちゃう…」
「頭ではわかってるのに、やめられない…」
そんなお悩み、ダイエット中によく聞かれます。

実は、甘い物がやめられないのは「意志が弱いから」ではなく、体や心の状態が原因の可能性があります！！

今回は、そんな甘い物との上手な付き合い方について、わかりやすくお伝えしていきます🍫

1｜ 甘い物がやめられないのは「あなたのせい」じゃない！

「また甘いもの食べちゃった…」と自分を責めてしまうこと、ありませんか？
でも実は、甘い物を求めるのにはちゃんと理由があるんです。
それは意志の問題ではなく、脳や体の反応です。

こんなサイン、思い当たりませんか？

• お昼ごはんのあとに眠くなる
• 夕方になると集中力が切れる
• 夜ごはん後につい何かつまんでしまう

これ、すべて血糖値の乱れやたんぱく質不足、ストレスが関係しています。
つまり、「気合い」でどうにかするよりも、“体の整え方”を変えるほうがラクになるんです！

2｜ 「昼食の内容」で午後の甘い物欲が変わる！

実は、「午後に甘い物が食べたくなる…」という方の多くは、昼食のバランスが偏っていることが多いんです。

特に多いのが、「パンだけ」「うどんだけ」といった炭水化物オンリーの昼食。
これだと血糖値が急上昇→急降下してしまい、午後には甘い物を欲しやすくなります。

🍽 組み合わせが大事！

• ごはん＋鶏むね肉＋温野菜＋味噌汁
• コンビニなら：おにぎり＋サラダチキン＋カップサラダ

たんぱく質と脂質、食物繊維をしっかり取ると、血糖値が安定し、午後の間食への欲がラクになります◎

3｜ 「食べちゃダメ」より「置き換える」が正解！

どうしても甘い物が食べたいとき。
我慢しすぎると反動でドカ食いしてしまうことも…

そんなときは、“置き換え”を上手に使うのがおすすめです！

🍫 おすすめの置き換えスイーツ

• 高カカオチョコ（カカオ70%以上）2〜3枚
• 冷凍ブルーベリー入りヨーグルト
• 小さめの焼き芋（1/3〜1/2本）

満足感がありつつ、血糖値の急上昇も抑えられるので、ダイエット中でも安心です✨

4｜ 「ゼロにする」より「ちょっと残す」が続けやすい

「甘い物は絶対に禁止！」と思ってしまうと、逆に頭の中が甘い物でいっぱいに…。
それよりも、“ちょっと甘やかす”くらいの気持ちでOK！

たとえば…

• 「チョコは2枚までと“量”を決めて買う」
• 「冷やした焼き芋をスイーツ代わりに1/2本」
• 「家にストックは置かないようにする」

こんな風に“マイルールをゆるく”作っておくと、罪悪感も減り、続けやすくなります◎

5｜ 明日からできる！甘い物とうまく付き合うコツ

最後に、明日からすぐに取り入れられる甘い物対策のポイントを3つご紹介します！

☑朝ごはんを抜かない！
→ たんぱく質入りの朝食で1日の血糖値を安定

☑間食は午後3時までに
→ 夜の間食は脂肪として蓄積しやすくなります

☑ストレス発散を“食べる以外”で見つける
→ ウォーキング・ぬるめのお風呂・趣味などに没頭！

まとめ：甘い物と「うまく付き合う」ことが大切

甘い物を完全にやめる必要はありません。
むしろ、大切なのは“うまく付き合う”こと。

食事のバランスを見直したり、置き換えを工夫することで、
無理なく、そして楽しくダイエットを続けることができます😊

「私でもできそう」そう思えたら、ぜひ今日からひとつ、やってみてくださいね！

ダイエット中の飲み会の楽しみ方、実践してみてくださいね😊