#7 SNSで比べない！自分らしいダイエットのススメ

こんにちは！パーソナルジムRat大宮店 副店長の長谷川です。
いつも通っていただき、本当にありがとうございます！

最近、お客様からよくこんなお悩みを聞きます。
「SNSで見た人は2週間で5kg痩せたのに、私は1kgしか減ってない…」
「同じメニューをやってるのに、私だけ変化が遅い気がする…」

今回は、そんな“比べグセ”に悩む方に向けて、
「自分らしく成果を出す」ための考え方と具体的なコツをお伝えします！

1｜見えているのは“結果”だけ。“過程”は誰にも見えない

SNSで流れてくるビフォーアフター写真や食事投稿。
たしかにモチベーションになりますよね。

でも、SNSで目にするのは「一番いい瞬間」だけ。
実際には、失敗を繰り返しながら少しずつ前進している方がほとんどです。

比べて落ち込むのではなく、「あの人も努力してるんだ」とヒントに変えるだけで気持ちはラクになります。
誰かの“成功”ではなく、自分の“小さな積み重ね”を大事にしましょう。

2｜ダイエットは“性格”にも“生活”にも合わせるのが成功のカギ

SNSで流行っている食事法や運動法が、あなたに合っているとは限りません。
たとえば…

• 毎日自炊なんてムリ → コンビニ活用でOK
• 毎日運動はキツい → 週2のウォーキング＋週1筋トレでも十分
• 家族のごはんと別に用意できない → まずは「主菜」だけを自分仕様に置き換えてみる

　例：唐揚げの日 → 自分は「鶏むね肉のグリル」や「焼き魚」など脂質控えめの主菜にする
　副菜・ご飯は家族と一緒でOK

👉 全部変えなくても、1品変えるだけで脂質やカロリーは大きくコントロールできます。

大切なのは、続けられるスタイルを見つけること。
無理な理想像に近づくより、「これなら続けられる」を積み上げる方がリバウンドも防げます。

3｜比べるなら「過去の自分」と

今日から、比べる相手を「昨日の自分」に変えてみませんか？

たとえば…

• 昨日は夜に間食しちゃったけど、今日はしなかった！
• 前は週1しか歩かなかったけど、今週は2回できた！

こうした“小さな成功”に気づくことが、自信とモチベーションに繋がります。
日々の変化を記録できるアプリ（カロミルなど）や、手帳に〇をつけるだけでも効果的です。

4｜自分を大切にすることが、結果を引き寄せる

焦りや落ち込みを感じたときこそ、自分にこう問いかけてみてください。
「今の自分に、ムリなくできることは何だろう？」

たとえば…

• 夜食を控えるかわりに、夕食でたんぱく質を多めにしてみる
• 疲れて動けない日は、5分だけストレッチしてみる
• イライラで甘いものが止まらない日は、ドライフルーツやヨーグルトに置き換えてみる

“できなかったこと”より、“できたこと”に目を向ける習慣が、継続力を育ててくれます。

まとめ：明日からできること

• SNSは“刺激”にしても“比較材料”にしない
• 「私に合うスタイル」を大切に
• 過去の自分と小さな変化を比べよう
• 完璧を目指さず、できることをコツコツと

焦らなくても大丈夫。
“生活そのもの”が変わっていくことが、最高のダイエットの成功です。

無理せず、でもちょっと前向きに。
あなたらしい一歩を、今日から踏み出してみてくださいね！