#42 食べすぎた後が大事！正月明けに体を戻す3つの整え方

こんにちは！
パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます。

「正月明けに体重計に乗るのが怖い…」「食べすぎた自覚はあるけど、どう戻せばいいかわからない」そんな声を、この時期とても多くいただきます。実はこのタイミングで“正しい整え方”を知っているかどうかが、その後のダイエット結果を大きく左右します。今日は、体を壊さず・リバウンドせずに戻すためのポイントをお伝えします。

1｜①正月太りの正体を知って、まずは焦らない

まず知っておいてほしいのは、正月明けに増えた体重のすべてが脂肪ではないということです。短期間で1〜2kg増えた場合、その多くは
・食事量増加による胃腸内容物
・塩分による水分の溜め込み
・糖質摂取によるグリコーゲン＋水分
が原因です。

脂肪1kgを増やすには約7,200kcalの過剰摂取が必要と言われています。数日食べすぎただけで一気に脂肪が増えたわけではありません。「まずは落ち着く」ことが、正月明け最初の整え方です。

2｜②食事は減らさず「リズム」と「内容」を戻す

正月明けにやりがちなのが、
・いきなり食事を抜く
・極端に糖質を減らす
といったリセット行動です。これは一時的に体重は落ちますが、空腹ストレスが強くなり、その後のドカ食いにつながりやすくなります。

大切なのは量を減らすことより、食事のリズムと内容を通常モードに戻すこと。
・朝・昼・夜の3食を基本にする
・たんぱく質を毎食入れる
・脂質と塩分を控えめにする

これだけで、体は自然と整いやすくなります。

3｜③軽く動いて、巡りを戻す

食事と同じくらい大切なのが「切り替えて動く」ことです。
ただし、正月明けにいきなりハードな運動をする必要はありません。
正月明けは疲労が残っていたり、体が重く感じやすい時期でもあります。
自己判断で追い込みすぎると、ケガや体調不良につながることも。

おすすめは
・まずは普段の生活より少し多めに歩く
・軽めの筋トレやストレッチから再開する

ポイントは「体を起こす」イメージです。
ゆっくりと体を慣らしてからジムにお越しください🐭

4｜完璧を目指さない人ほど、戻るのが早い

最後にとても大事なマインドのお話です。
正月に食べすぎた＝失敗、ではありません。
「食べたけど、戻し方を知っている」
これがリバウンドしない人の共通点です。

1日で戻そうとせず、3〜7日かけて整える。それで十分です！
完璧を目指さず、“できることを淡々と”続けていきましょう。

まとめ｜明日からできること

・体重増加の正体を知って焦らない
・食事量よりリズムを整える
・普通の食事と軽い運動に戻す

正月明けは、ダイエットを立て直す絶好のチャンスです。今年も一緒に、体と生活を整えていきましょう。ぜひ今日から、できるところから実践してみてくださいね。