#41 今年最後に知っておきたい、年末年始の過ごし方

こんにちは！
パーソナルジムRat大宮店 店長長谷川です！
今年も大変お世話になりました！
今年最後のコラムは年末年始の過ごし方についてです！

ダイエットを頑張ってきた方ほど、年末年始が近づくと
「せっかく落としたのに…」「また戻ったらどうしよう」
そんな不安が出てきますよね。
まず最初に、安心してください。
年末年始を楽しむこと＝失敗ではありません。
大切なのは、終わった“あと”にどう整えるかです。

1｜年末年始に増える体重、その正体を知っておこう

年末年始明けのセッションで、よく聞く質問があります。
「体重が増えたんですが、これって全部脂肪ですか？」

多くの場合、答えは 「ほとんど違います」。

この時期は
・塩分の多い食事
・炭水化物量の増加
・外食やお酒

によって、体内の水分量が一時的に増えやすい状態です。
数字だけを見て落ち込む必要はありません。
体重は“結果”、まずは中身を冷静に見ていきましょう。

2｜年末年始に太らない人の共通点は「事前準備」

年末年始後に苦しくなってしまう人ほど、
「食べすぎた…」「またやってしまった…」と、あとから自分を責めがちです。

一方で、体重をリカバリーできる人は、
年末年始前に事前準備ができています。

・増える可能性は想定内
・戻す行動も想定内
・年明けのジムの来店頻度を上げるなど計画的

後悔の前に準備です！
年末年始に食べることは特別なことではありません。
「想定内」であれば、リバウンドを防ぐ一番の近道になります。

3｜年末年始「これだけは外さない」食事の軸

完璧を目指す必要はありません。
おすすめなのは基本の3つの軸！

① たんぱく質を毎食入れる
（肉・魚・卵・納豆・豆腐でOK）

② 炭水化物は抜かず、量を調整
（お餅2個＝白米一膳：ダイエット中であれば1.5個がちょうどいい！）

③ 汁物か野菜を1品足す
（むくみ・食べすぎ防止に◎）

• 朝：お雑煮（餅1個〜1.5個）＋野菜と鶏肉もしっかり摂取！
• 昼：おせちはシェアをして甘い味付けのものには注意！
• 夕：お刺身など魚を中心に定食スタイル

👉 「基本」を続けるのが、年明けの自分を助けてくれます。

4｜運動は「無理に増やそう」としなくていい

年末年始に
「毎日運動しなきゃ」と自分を追い詰める必要はありません。

おすすめは
・初詣でいつもより少し多く歩く
・家でストレッチ5分
・お風呂上がりに軽く体を動かす

大切なのは、量よりやめないこと。
「遊ぶように痩せる」は、年末年始でもちゃんと通用します。

まとめ｜年末年始も楽しみましょう！

年末年始は、今年一年走りきった自分を労い、どうぞごゆっくりお過ごしください。
忙しい中でも体と向き合ってきた時間は必ず成果につながります。
肩の力を抜いて、新しい一年を迎えましょう。
来年、皆さまの元気なお姿を拝見できることを心待ちにしております💪。
その一歩一歩が、理想の体と自信を育てていきます。