#38 ダイエット中の“水”の飲み方

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます！！

「水は大事」と分かっていても、実際どのくらい・いつ飲めば良いのか迷いますよね！
実は“水の飲み方”を少し工夫するだけで、代謝やむくみの改善にもつながります。
今回は、ダイエット中におすすめの“水の飲み方”をお伝えします！

1｜水を飲むと太る？その誤解を解きましょう

「飲みすぎるとむくむ」「水太りする」という声をよく聞きますが、これは誤解です。
体の60％は水でできており、代謝や脂肪燃焼、体温調整のために“水”は欠かせません。
むしろ、水が足りないと代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなるんです。

2｜一気飲みNG！“こまめ”がキーワード

大切なのは「一気に飲まず、こまめに補給」すること。
人の体は一度に吸収できる水の量が限られており、一気飲みすると尿として排出されやすくなります。
おすすめは以下のようなタイミング👇

• 起床後：寝ている間に失った水分を補う（コップ1杯）
• 食事前：胃腸を整え、食べすぎ防止にも◎（コップ1杯）
• トレーニング中：15〜20分ごとに少しずつ
• 入浴後・就寝前：脱水防止に少量（コップ半分〜1杯）

特にダイエット中は筋トレや代謝アップで汗をかきやすいので、意識的な補給が大切です。

3｜常温〜ぬるめの水がベスト

冷たい水はスッキリしますが、体を冷やして血流を悪くすることも。
常温〜ぬるめの水が、体に優しく代謝もサポートします。
特に女性は冷えやすい方が多いので、朝だけでも温かい白湯を取り入れるのがおすすめです。
朝の一杯で内臓がゆるやかに目覚め、便通改善にもつながります。

4｜ 味付き飲料・カフェインに注意！

「水の代わりにお茶やコーヒーでもいいですか？」という質問も多いですが、
利尿作用の強いカフェイン飲料は“水分を出しやすくする”ので、メインの水分としてはNG。
甘味入り飲料での水分量確保 はカロリー入りでダイエット中は逆効果。
あくまで「純粋な水をメインに」、お茶やコーヒーはサブで楽しみましょう！

5｜水を味方に“痩せ体質”へ

水をしっかり飲むことで、
✅ 代謝アップ
✅ 老廃物の排出（デトックス効果）
✅ 食べすぎ防止（満腹中枢を刺激）
と、まさに“痩せる体の土台”が整います。
コンビニに寄ったら、ペットボトル1本買って持ち歩く。
デスクにマイボトルを置く。
そんな小さな工夫から始めてみましょう✨

まとめ｜水を制する者は、ダイエットを制す

「水を制する者は、ダイエットを制す」
今日から“意識的な水分補給”を習慣にして、内側からスッキリした体をつくっていきましょう！
ぜひ明日から実践してみてくださいね😊が整います。
今夜はスマホを少し遠ざけて、ぬるめのお風呂と深呼吸で心をゆるめてみましょう。
「眠ること」も、あなたのダイエットの味方です。