#13 むくみ改善におすすめの食材ベスト5

こんにちは！
パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます✨

「体重が増えてるけど、そんなに食べたかな…？」
「足がパンパンで、靴がきつい…」
そんなお悩み、特に女性に多いですよね。

それ、もしかすると“脂肪”ではなくて、むくみによる一時的な体重増加かもしれません。
外食やお惣菜が続いたり、塩分をとりすぎたりすると、体は水分を溜め込みやすくなります。

でも大丈夫。
むくみは食材選びでスッキリ改善できることが多いんです！
今回は、コンビニでも手に入る、手軽で美味しい【むくみ改善におすすめの食材ベスト5】をご紹介します♪

1｜アボカド : カリウムのチャンピオン！

「アボカドって脂質が多いからダイエット中はNG？」
そんなふうに思っている方も多いかもしれませんが、むくみ対策にはむしろおすすめ！

アボカドにはカリウムが豊富（100gあたり約720mg）に含まれており、体内の塩分や余分な水分の排出を助けてくれます。
さらに、適度な脂質があることで満足感もあり、間食予防にもつながります。

🌿おすすめの食べ方
・「アボカドトースト」🥑🍞（半分でOK）
・サラダにスライスして＋オイルは控えめに♪

2｜きゅうり : 水分＆カリウムのダブルアプローチ

きゅうりは水分が90%以上！
さらに、カリウムも100gあたり約200mg含まれており、むくみを流すサポート役としてぴったりです。

夏はとくに水分代謝が落ちやすいので、体を内側からクールダウンしてくれるきゅうりが大活躍。
味付けを変えると飽きずに続けられますよ♪

🌿おすすめの食べ方
・「塩もみきゅうり＋ツナ（ノンオイル）」
・「梅きゅう」「味噌マヨディップ」でおやつ代わりにも◎

3｜さつまいも : お通じケアでむくみもスッキリ！

「むくみ」と「便秘」、実は関係が深いんです。
腸内環境が乱れると、水分代謝も悪くなり、むくみやすい体に。

さつまいもは食物繊維＋カリウム（約470mg/100g）がバランスよく含まれていて、腸のケア＆水分代謝サポートの両方が狙えます！

🌿おすすめの食べ方
・朝食やおやつに「ふかし芋」を100gほど
・「冷やし焼き芋」にするとGI値も下がって◎

4｜納豆 : 巡りをよくしてむくみ撃退！

納豆には「ナットウキナーゼ」という酵素が含まれていて、血流をサラサラに保つ働きがあります。
血流が悪くなると、体の中で水分が停滞しやすくなり、むくみが発生しやすくなります。

さらに、納豆にもカリウムはたっぷり（100gあたり約660mg）！
ダイエット中こそ、積極的に取り入れてほしい食材のひとつです✨

🌿おすすめの食べ方
・朝に「納豆＋卵＋ごはん」で鉄板コンビ
・夜に食べるなら、寝る3時間前までに済ませましょう

5｜バナナ : 間食でスッと整える！

バナナには、カリウムが約360mg（100gあたり）含まれており、塩分過多をリセットしてくれる効果が期待できます。
そのうえ、手軽で持ち運びやすく、間食にもぴったり！

他にもビタミンB群や食物繊維も含まれているので、代謝サポートにも◎

🌿おすすめの食べ方
・朝食のヨーグルトやオートミールにトッピング
・おやつ代わりに1本持ち歩くのもおすすめ♪

6｜「体重増えた＝太った」じゃないかも？

体重が増えた＝脂肪がついた、と考えがちですが、
実際は、水分の一時的な溜め込み（＝むくみ）であることも多いです。

塩分をとりすぎた日や、たんぱく質・カリウムが不足していると、体が水分を外に出しにくくなってしまうんですね。

でも逆に言えば、食材選びを少し意識するだけで−1〜2kgスッと落ちることもよくあるんです😊

まとめ｜むくみリセットの第一歩

✔ 朝食に「納豆＋卵＋ごはん」
✔ 間食を「バナナ」に変えてみる
✔ 夕食に「ふかし芋」や「きゅうりの副菜」をプラス

どれか1つでも、今日から試してみましょう！
小さな習慣が積み重なると、体はちゃんと応えてくれます💪

次回のコラムも、日常に役立つヒントをお届けしますのでお楽しみに📩

ぜひ今日から参考にしてみてくださいね！