#8 朝食抜きはNG？痩せる人が必ず食べているものとは

こんにちは！
パーソナルジムRat大宮店 副店長の長谷川です。
いつもご利用いただき、ありがとうございます！

「朝は忙しくて、つい何も食べずに出てしまう…」
「でも、朝ごはんを抜いたほうが痩せそうな気がする」
そんなふうに思ったことはありませんか？

実は、“朝食をしっかり食べている人”ほど、体型が安定しているという研究結果もあるんです！
今回は、朝ごはんの大切な役割と、痩せている人が実際に食べている朝食の内容についてご紹介します。

なぜ「朝食抜き」が太る原因になるの？

「忙しいからとりあえず食パン片手に朝の身支度…」
「朝を抜けば1食分のカロリーを抑えられるから痩せるはず」

一見もっともらしく聞こえますが、実は逆効果になることが多いんです。

たとえば…

• 昼や夜にドカ食いしてしまう
• 血糖値が急上昇して脂肪がたまりやすくなる
• エネルギー不足で代謝が落ち、脂肪を燃やしにくくなる

特に多いのが、「朝を抜いた結果、夕方にお菓子やパンを一気に食べてしまう」というパターン。
このような食行動の乱れが、体重増加や停滞の原因になることがあります！

1｜朝食には、痩せるための“仕掛け”がある！

朝食をとることで、体にはこんな良い変化が起こります！

① 体内時計をリセットして代謝アップ！
朝に食事をとることで、体が「活動モード」に切り替わります。これが脂肪燃焼のスイッチになるのです！

② 血糖値が安定し、間食が減る！
朝ごはんにたんぱく質や炭水化物をバランスよくとると、血糖値の乱高下を防ぎやすく、午後の「甘いもの欲」も抑えられます。

③ 筋肉の分解を防ぎ、リバウンドしにくい体に！
ダイエット中こそ、筋肉を守ることが大切。朝にたんぱく質をとることで、筋肉量の減少を防ぐことができます。

2｜痩せている人の朝食例とは？

それでは、実際に痩せている方が朝に食べている具体例をご紹介します！

1. たんぱく質＋炭水化物の定番セット

例：

• 納豆＋卵＋ご飯（小盛り）
• サラダチキン＋全粒粉パン
• プロテイン＋バナナ

「炭水化物は太る」と思われがちですが、朝は“燃やすエネルギー源”として必要なんです！少量でもよいので取り入れましょう！

2. 食物繊維を加えて腸内環境を整える

例：

• オートミール＋豆乳＋きなこ
• 無糖ヨーグルト＋フルーツ＋チアシード
• 野菜入りスープ

腸が整うと、便通が良くなるだけでなく、肌やメンタルにも良い影響があると言われています！

3. 温かい汁物で内臓を“目覚めさせる”

例：

• 味噌汁（豆腐・きのこ・わかめなど）
• 野菜たっぷりのコンソメスープ

冷たいドリンクやフルーツだけで済ませがちな方は、温かい汁物を一品加えるだけで体のスイッチが入りやすくなります！

3｜忙しい朝でも続けられる「ひと工夫」

「朝は本当に時間がない」という方も、まずは以下のような簡単な工夫から始めてみてください！

• プロテイン1杯とバナナ
• コンビニでサラダチキンとおにぎり
• 前日の夜におにぎりと味噌汁を用意しておく

大事なのは「食べる習慣をつくること」。完璧な朝食でなくても大丈夫です！まずは一口でも体にエネルギーを入れてあげましょう。

まとめ：朝食は“痩せ体質”の第一歩！

朝食は、ただお腹を満たすだけでなく、代謝・血糖・食欲をコントロールする大切なタイミングです。

朝ごはんを食べるようになってから「夕方の間食が減った」「体重がスムーズに落ちるようになった」という方も、ジムのお客様の中にたくさんいらっしゃいます！

ぜひ、明日の朝から“朝食習慣”を取り入れてみてくださいね！無理なく、続けられる工夫でOKです！

あなたらしい一歩を、今日から踏み出してみてくださいね！