#34 お風呂時間で代謝を味方に！身体が整う入浴法

パーソナルジムRat大宮店店長の長谷川です！
いつも通ってくださってありがとうございます。

「お風呂って、ダイエットに効果あるの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？

実は、入浴の仕方を少し工夫するだけで、代謝をサポートする習慣に変えることができます！
今日は、正しい入浴のコツと注意点をわかりやすくまとめました。

1｜入浴で「代謝アップ」は本当にできるのか

「お風呂で汗をかく＝脂肪が燃える」と思われがちですが、
汗は体温調節のために出ている水分で、脂肪が直接燃えているわけではありません。

ただし、入浴によって体温が上がると血流が促進され、
筋肉や内臓に酸素や栄養が届きやすくなります。
この働きが、間接的な代謝サポートにつながります。

つまり「お風呂で痩せる」ではなく、
「お風呂が痩せやすい体をつくる土台になる」という考え方が正解です。

2｜代謝を上げたい人の正しい入浴法

湯温は38〜41℃が目安です。
熱すぎるお湯（43℃以上）は交感神経が優位になり、体が緊張状態になります。
代謝を高めたい時は、ぬるめでじっくり温まるのが効果的です。

10〜15分程度で体の芯が温まり、血流の循環もスムーズになります。

タイミングは「食前」または「就寝1時間前」がおすすめです。
食後すぐの入浴は消化の妨げになるため避けましょう。
一方で、寝る1時間前の入浴は深部体温がゆるやかに下がることで眠りの質を高め、夜間の代謝や回復をサポートします。

湯船の中で足首を回したり、肩を軽く回すなど、軽い動きを取り入れるのもおすすめです。
血流がさらに促進され、疲れも取れやすくなります！
ただし、のぼせを感じたらすぐに休憩してください。

3｜入浴がもたらす“うれしい副効果”

入浴は代謝以外にも、ダイエットを支える効果が多くあります。

・むくみ改善：水圧で血液やリンパの流れが促され、脚のだるさを軽減
・ストレス軽減：リラックスにより副交感神経が優位に
・睡眠の質向上：深い眠りを誘い、翌日の疲労回復が早まる

「疲れたからお風呂は明日にしよう」ではなく、
5分だけでも湯船に浸かる日を増やしてみてください！
整う習慣が、自然とダイエットの継続力にもつながります。

4｜注意してほしいポイント

・熱すぎるお湯や長風呂は脱水やめまいの原因になる
・高血圧や心疾患のある方は、ぬるめのお湯で短時間に
・飲酒後、発熱時、体調不良時の入浴は控える

入浴はリラックスのための時間です。
「頑張る」よりも「気持ちいい」と感じる範囲で行うことが、結果的に長続きします！

5｜今日からできる“代謝を高める入浴ルーティン”

1. 夜ごはんの前に、40℃のお湯に10〜12分浸かる
2. 入浴前と後に、コップ1杯の白湯または常温水を飲む
3. 湯船の中で、軽く足首回しや肩回しを行う
4. 就寝前の入浴はぬるめのお湯でリラックス重視に
5. 浴室や脱衣所の温度差をできるだけ小さくする

完璧を目指す必要はありません。
昨日より少し丁寧に入るだけでも、代謝は確実に整っていきます！

まとめ｜毎日の入浴を“代謝を整える時間”に

入浴は、単なるリラックスタイムではなく、体を整える大切な習慣です。
毎日の疲れを取ることで、心も体も軽くなります！
明日からは、お風呂を“代謝を整える習慣”に変えてみてください！

その小さな積み重ねが、“身体へのポジティブな変化”にきっとつながります！