#24 「太くなるのが怖い…」女性に多い筋トレの誤解と正しい向き合い方

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます！！

「筋トレすると脚が太くなりそうで不安…」
「腕がゴツゴツして女性らしさがなくなっちゃうのでは？」
こんなお悩み、よく耳にします。特にダイエット中の女性にとっては大事なポイントですよね。

でも実は、これは“よくある誤解”。
本当は、筋トレには女性の体を「太くする」のではなく「引き締めて美しく整える」力があります。今日はその理由を、分かりやすくお伝えしていきます！

１｜なぜ「筋トレ＝太くなる」と思ってしまうの？

多くの方が感じるのは、トレーニングをした直後に「脚が張った」「太くなった気がする」という変化。ですが、その正体は次の2つです。

• ホルモンの違い
  女性は男性よりも筋肉を大きくするホルモン（テストステロン）が少ないため、そもそも筋肉が太くなりにくい体質です。
• 一時的なむくみや張り
  トレーニング直後は血流や水分が筋肉に集まり、一時的にパンッと張る感覚があります。これは自然な反応で、数日すれば元に戻ります。

つまり「筋肉が太くなった」のではなく、あくまで一時的な変化にすぎないのです。

２｜筋トレで得られる本当のメリット

実際に続けていただくと、筋トレはむしろダイエットの強い味方になります。

• 基礎代謝が上がり、痩せやすい体に
• 同じ体重でも見た目がスッキリ引き締まる
• 姿勢が整い、肩こりや腰痛の予防にも◎

「太くなる」のではなく「しなやかで健康的な体」をつくるのが筋トレなんです。

３｜ 「太く見える」ときの原因と対策

それでも「なんだか脚が太く見える」という方には、次のようなケースが多いです。

1. むくみが残っている
   　→ 軽い有酸素運動やストレッチを組み合わせてみましょう。
2. 脂肪がまだ落ちきっていない
   　→ 脂肪が筋肉の上に残っていると、どうしても太く見えてしまいます。食事管理と並行していくことが大切です。

４｜明日からできる“安心の筋トレ習慣”

• 10〜15回をラクにできる重さでOK（週2〜3回を目安に）
• 脚だけでなく全身をバランスよく
• 食事ではタンパク質をしっかり意識
  → コンビニなら「サラダチキン＋ゆで卵」
  → 自宅なら「納豆＋卵＋ご飯」が手軽でおすすめ！
• トレーニング後は必ずストレッチをプラス

特別な準備がなくても、普段の生活に少し加えるだけで取り入れられます。

まとめ｜筋トレは“太くなる”のではなく“美しく整う”

筋トレを正しく続ければ、体は太くなるどころかどんどん引き締まっていきます。
「遊ぶように痩せる」を合言葉に、無理なく・楽しく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう。

ぜひ次回のトレーニングから、「太くなるかも…」ではなく「キレイに近づいている！」という気持ちで取り組んでみてくださいね。