#9 生理前に体重が増える理由と運動の工夫

こんにちは！
パーソナルジムRat大宮店 副店長の長谷川です！
いつも通っていただき、本当にありがとうございます！

「頑張っているのに、体重が増えてる…」
そんな経験、ありませんか？
特に生理前になると、体が重く感じたり、体重が増えたりして不安になる方も多いのではないでしょうか。

でもご安心ください。それ、あなたの努力不足ではありません！
今回は、生理前に体重が増える“正体”と、無理せず続けられる運動の工夫についてお伝えします😊

1｜なぜ生理前に体重が増えるの？

生理前に体重が増える主な原因は、ホルモンバランスの変化による「水分の溜め込み」です。

生理前は「黄体期」と呼ばれる時期で、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増えます。
このホルモンには体に水分を溜め込む性質があるため、体重が1〜2kg増えるのは自然なことなんです！

さらに、便秘気味になったり、むくみが出やすくなるのもこの時期特有の変化。
「太った」というより、「一時的に体が重く感じる」状態ですので、過度に落ち込まないようにしましょう💡

2｜食欲が増すのは自然なこと

「甘いものが無性に食べたくなる…」
「食べても食べても満足できない…」

そんな気持ちになるのも、生理前のホルモンの影響です。
血糖値のコントロールが難しくなり、インスリンの働きも不安定になるため、糖質を欲しやすくなります。

ここで「我慢しなきゃ」とストレスをため込むよりも、食べ方の工夫がおすすめです！

☑ 小腹が空いたら：ナッツやチーズなど脂質とタンパク質を含むおやつを
     ⚠️摂取量には注意
☑甘いものが欲しいとき：冷凍バナナやカカオ70%以上のチョコレートを
☑食欲が止まらないとき：ご飯やおかずをしっかり食べて、空腹感を抑える

3｜無理な運動より「ゆるめの継続」がカギ

この時期は、普段より体が重く感じたり、疲れやすくなります。
そんなときにハードなトレーニングをしても、逆にストレスになってしまうことも！

そんなときは、“運動の質”より“続けること”を意識してみましょう！

🔹 おすすめの運動：
・15分程度のストレッチやヨガ
・ゆるめのウォーキング（お気に入りの音楽やポッドキャストを聴きながら）
・呼吸に意識を向けるリズム運動（スロージョギングなど）

「今日は軽めでOK」と割り切ることで、運動を習慣として続けることができ、結果的にダイエットにもプラスになりますよ✨

4｜生理後は“ゴールデンタイム”！

生理が終わった直後の1週間（卵胞期）は、痩せやすいチャンス期間！

・代謝が上がりやすく
・筋トレなどの効果も出やすい
・気分も前向きに

「体重が増えても、生理後には戻る」ことを知っておくと、ダイエット中の焦りが減り、長く続けやすくなります😊

まとめ：焦らず、上手に付き合うことが成功のカギ！

生理前の体重増加は、“一時的”なものです。
落ち込んで運動や食事を止めるのではなく、「そういう時期なんだ」と受け入れて、できることを無理なく続けることがダイエット成功の近道です。

☑増加は水分とホルモンの影響
☑ 食欲コントロールは工夫で乗り越える
☑運動は軽めでOK
☑ 生理後はリスタートのチャンス！

明日から、無理のないリズムでまた前に進みましょうね🌿
ぜひ参考にしてみてください！