#30 炭水化物を抜いてるのに痩せない理由

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます！！

「炭水化物を抜いてるのに全然痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？
糖質オフや炭水化物抜きダイエットは一見効果的に思えますが、実は体重が落ちない理由がちゃんとあります。

今回は、女性のお客様からもよく寄せられる「炭水化物を抜いても痩せないワケ」と、その正しい解決策をお伝えします。

1｜ 炭水化物＝悪ではない

炭水化物は「太る元」と思われがちですが、実は 体のエネルギー源 として欠かせない栄養素です。
特に脳や筋肉は炭水化物（ブドウ糖）を主な燃料として使っています。これを極端に抜くと…

• 集中力の低下
• 代謝の低下
• 筋肉分解が進む

といったマイナスの影響が出やすくなります。結果として「痩せるどころか停滞する」原因になるのです！

2｜ 水分量の変化で体重が落ちない

炭水化物を減らすと最初は体重が落ちやすいですが、それは脂肪ではなく 体内の水分 が抜けているだけのことが多いです。
炭水化物（グリコーゲン）は水と結合して体内に蓄えられています。そのため炭水化物を急にカットすると水分も一緒に抜け、体重が減ったように見えるのです。

しかし数日〜数週間で体が順応すると、減少は止まり「停滞期」が訪れます。ここで「もっと抜こう」とすると、エネルギー不足で疲れやすくなり、逆に活動量が減って消費カロリーも落ちてしまうのです。

3｜ 実は「隠れオーバーカロリー」かも

炭水化物を減らしても、代わりに脂質やたんぱく質を摂りすぎてしまうケースも多いです。
特にナッツ・チーズ・オイル・お肉などは「糖質オフだから安心」と思って食べすぎると、あっという間にカロリーオーバーになります。

💡チェックポイント

• ナッツは1日30g程度まで
• チーズは1日1〜2個（ベビーチーズなら2個）
• 肉は脂身の少ない鶏胸・豚ヒレ・ 牛の赤身を中心に

4｜ 痩せるための正しい炭水化物の摂り方

「抜く」のではなく「質と量を調整する」ことが大切です。

• 朝食・昼食に主食をしっかり（ご飯100〜150g）
• 夜は控えめに（半膳やオートミールなど軽めに）
• 血糖値の急上昇を避ける工夫（食物繊維やたんぱく質と一緒に）

例：コンビニなら

• サラダチキン＋おにぎり1個
• ゆで卵＋雑穀パン

家なら

• 納豆＋卵＋ご飯150g＋野菜味噌汁

このように「バランス良く食べる」方が、代謝を落とさずに長期的に痩せやすい体質に変わっていきます。

まとめ｜炭水化物は“敵”ではなく“味方”に

「炭水化物を抜く＝正解」ではなく、「炭水化物を味方につける」ことが成功のカギです。
明日の朝食から“ご飯を軽く1膳＋たんぱく質のおかず”を意識してみましょう。
正しく食べる習慣が、リバウンドしない身体づくりをサポートします！ひ明日から取り入れてみてくださいね！