#29 モチベーションが下がった時の対処法

パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます！

「ダイエットを頑張っているのに、気分が乗らない…」「やる気が続かない…」そんな経験、ありませんか？
モチベーションが下がるのは誰にでもある自然なことなんです！大切なのは「下がった時にどう対処するか」。今回は、よくある皆様のお悩みを解決するため、すぐに実践できる方法をお伝えします！

１｜「やる気が出ない自分」を責めない！

モチベーションが落ちると、「自分は意志が弱いのかも…」と感じてしまいますよね。
でも実際には、やる気は脳の報酬系（ドーパミンの分泌）に大きく影響されており、環境や体調によって波があるのは当たり前！

まずは「誰にでもあること」と受け止めてあげましょう。自己否定を減らすだけで、次の一歩がグッと踏み出しやすくなりますよ！

２｜小さな“成功体験”をつくろう！

心理学的に「行動 → 成功体験 → 自信」の流れが、モチベーションを高める鍵！
いきなり大きな目標に挑むのではなく、ハードルをグッと下げてみましょう。

例えば…

• 筋トレ：まずはスクワット10回だけでもOK！
• 食事：夜にデザートを食べるなら、量を控えてフルーツやヨーグルトに！
• 記録：写真だけでもOK！まずは食べたものを撮る習慣から！

「できた！」という小さな達成感が、次のやる気を呼びます！

３｜環境を整えて“自動化”する！

やる気に頼らず続けるコツは「環境づくり」！
人間は意思決定にエネルギーを消耗するため、選択肢を減らすことで習慣化が進みます。

実例：

• 運動：ダンベルは必ず目につくところへ置く！
• 食事：冷蔵庫にサラダチキンやゆで卵を常備！
• 間食対策：机の上には水だけ置き、お菓子は見えない場所へ！

「始めるまでのハードル」を下げると、自然と続けられるようになります！

４｜記録を見返して“成長”を実感！

ダイエットは日々の変化が小さいため、成果が見えにくいもの…。
そこでおすすめなのが「記録の振り返り」です！

• 体重や体脂肪だけでなく、写真で比較！
• 食事記録を1か月前と見比べる！
• トレーニングで持てる重量・回数を確認！

「前よりできてる！」という実感が、モチベーションを再び高めてくれます！

５｜ご褒美を設定して楽しもう！

脳は「快楽」を求める性質があります。小さなご褒美を設定することで、やる気が続きやすくなります！

例：

• 　1週間続けられたら「ちょっと贅沢な入浴剤」「フェイスパック」「アロマ」などでリラックス！
• 5回ジムに来たら新しい洋服を買う！
• 夜の間食を減らせたら好きなドラマを観る！

「頑張る→報酬」のサイクルを回すことで、習慣がどんどん定着していきますよ！

まとめ｜モチベーションに頼らず習慣化へ！

やる気が下がるのは誰にでもあること！大事なのは「続ける仕組み」をつくることです。
小さな成功体験、環境づくり、成長の記録、ご褒美の工夫を取り入れてみましょう！

明日からできることを一つでいいので試してみてくださいね！
それが、リバウンドしない“痩せ体質”への大切な一歩になります！てみてください！ぜひ明日から取り入れてみてくださいね！