#2 食べる順番で痩せ体質に？ 知らないと損する食事テク

パーソナルジムRat大宮店 副店長の長谷川です！
いつもご利用いただき、本当にありがとうございます！

今回は、お客様からよくいただく質問をもとに、
「食べる順番を変えるだけで、本当に痩せるの？」というテーマでお届けします。

「食べてるのに痩せてる人」の秘密、実は“食べる順番”かも？

「ちゃんと食事制限してるのに、なぜか体重が減らない…」
「友達は外食もしてるのにスルスル痩せていく…」

そんな経験、ありませんか？

実は、同じメニューを食べていても
“食べる順番”によって、脂肪のつき方や血糖値の上がり方が大きく変わるんです！

1｜そもそも、なぜ“食べる順番”がダイエットに効くの？

食べる順番を工夫することで、血糖値の急上昇を防げるからです。
血糖値が急に上がると、インスリンというホルモンが分泌され、余った糖が脂肪として蓄えられます。

ですが、「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順で食べると、
糖の吸収がゆるやかになり、脂肪がつきにくくなります！

✅これを「ベジファースト」と言います！

2｜実際にどうすればいい？ 明日からできる3ステップ！

①最初に食べるのは【野菜・きのこ・海藻】

• 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇をゆるやかに！
• サラダやお味噌汁の具（わかめ・しめじ）でOK

例：

• コンビニなら → カット野菜＋わかめスープ
• 家なら → キャベツの千切り＋味噌汁（豆腐＆わかめ）

②次に食べるのは【たんぱく質】

• 筋肉の材料になり、代謝アップにも効果的！

例：

• コンビニなら → サラダチキン or ゆで卵
• 家なら → 焼き鮭・鶏むね肉のソテー

③最後に食べるのは【炭水化物】

• ごはんやパン、麺類などは後に食べることで血糖値が安定！

例：

• ごはんは少なめに（目安：100〜150g）
• パンなら全粒粉系、白米より雑穀米や玄米が理想

3｜食べる順番ダイエットの注意点と続けるコツ

• 無理して順番にこだわりすぎない！
  → 家族や外食では難しい日もOK。7割できれば合格！
• 時間がない日は「具だくさん味噌汁→ゆで卵&おにぎり」でもOK！
  味噌汁に野菜と豆腐、たんぱく源に卵をプラスすれば、
  血糖値の急上昇を防ぎつつ、代謝もサポートできます。
  → 完璧より“続けられること”が大事です！

4｜今日から始められる“食べ順改革”で、痩せ体質に！

痩せてる人の多くは、「少しのコツを習慣化」しています。
食べる順番は、その第一歩！

まずは明日の食事から、「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」の順番を意識してみてくださいね。

✅ダイエットは「我慢」ではなく「工夫」から始まります！

まとめ：食べる順番で変わる5つのポイント

1. 血糖値の急上昇を防げる
2. 脂肪がつきにくくなる
3. 空腹感が減り、間食が減る
4. 満腹感が続く
5. 代謝が落ちにくい体に近づく

この記事を読んでくれたあなたへ

「明日のランチ、何から食べよう？」と考えながら選ぶだけでOK！
迷ったら「ベジ→たんぱく→炭水化物」だけ思い出してみてくださいね☺️