#50「冷え」とダイエットの深い関係

こんにちは！
パーソナルジムRat大宮店店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます✨

最近なんだか体が冷えやすい、むくみやすい…そんな季節の変化、感じていませんか？
実は、ダイエットの進み方にも大きく関わってきます。
体が冷えると代謝が落ち、痩せにくいスイッチが入ってしまうことも。今日は、その理由と“明日からできる対策”を解説します。

1｜“冷え”とダイエットの関係

冷えは単なる不快感ではなく、代謝にも影響する体のサインです。

冷えることで起きる代表的な変化は3つ。

1. 血流が悪くなる → 栄養が運ばれない
   　血流が落ちると、筋肉にエネルギーが届きにくくなり、消費が低下します。
2. NEAT（生活活動代謝）が下がる
   　身体が冷えていると無意識に動きが減り、カロリー消費が大きく落ちることも。
   　（※NEATはダイエットに大きく影響する要素です！）
3. 自律神経が乱れ、食欲が増えやすくなる
   　交感神経の働きが落ちると、だるさや眠気が出て、甘いものが欲しくなりやすい状態に。

「冷えているだけで痩せにくい」というより、
冷えが“痩せる行動を妨げる”状態を作ってしまうのです。

2｜冷えると“体重が増える”理由は水分量にもある

「なんで寒い季節は体重が増えやすいの？」
と感じる方は多いですが、その原因の多くは水分量の変化。

● 冷える → 血管が収縮 → 体内の水分が滞りむくみやすくなる
● むくみが増えると体重が＋0.3〜1.0kgほど動くことも
● 脂肪ではなく“水の重さ”

つまり、
「太った」のではなく「巡りが落ちているだけ」のケースも非常に多いのです。

ここを知っておくと、焦りすぎずに正しく対処できますね！

3｜ 今日からできる“冷え改善 × ダイエット習慣”

難しいものは必要ありません。
日常にちょっと加えるだけで代謝は戻り始めます。

◎朝は「白湯」より“味噌汁”が効く

理由：
✔ 塩分と水分が入り、血流が回復
✔ 発酵食品で腸も温まる
✔ タンパク質（豆腐・卵）を足せば朝の代謝がぐっと上がる

→ 朝に味噌汁＋ゆで卵 or 納豆 が手軽でおすすめ。

◎ふくらはぎとお尻を”動かして温める”

脂肪燃焼のカギとなる部位は 下半身の筋肉です。

● ふくらはぎ（第２の心臓） → 血流改善
● 脚＆お尻 （大きい筋肉）→ 代謝アップ

隙間時間でも下半身を動かして温めていきましょう🔥

• かかと上げ下げ：20回 × 2セット
• スクワット：15回 × 3セット

これだけでも体がポカポカしてきます！

◎“温かいタンパク質”を1食に1品

タンパク質は食べた時に消費するエネルギー（DIT）が高く、代謝を下げない鍵です。
特に冬は、温かい状態でとると身体が冷えにくい。

例：
・鶏むねの温しゃぶ
・サバ缶の味噌汁
・豆腐と卵のスープ
・コンビニなら → 「味噌汁＋サラダチキン」

※ DIT（食事誘発性熱産生）＝食べた時に体が熱を作る仕組み。

4｜ “冷えない生活”は最強のダイエット習慣になる

冷え対策は、その場しのぎではなく、痩せ体質の土台づくりです。

• 温かい食事をとる
• 下半身をこまめに動かす
• お風呂で血流を整える
• タンパク質不足を避ける
• 睡眠を削らない（自律神経の冷え対策）

“生活そのものを痩せやすく整っていく”のが重要です。

まとめ｜心と体を温めて整えましょう

冷えの改善は、ダイエットを加速させる大事な土台です。
まずは今日から“温かい食事”と“適度な運動”から！
できることから始めて、無理なく痩せ体質を育てていきましょう。