#45 プロテインは必要？飲んだ方がいい人の特徴

こんにちは。
パーソナルジムRat大宮店 店長の長谷川です！
いつも通っていただきありがとうございます✨

「ダイエット中って、食事に気をつけているはずなのに“たんぱく質が足りていない気がする…”」そんな不安、ありませんか？
実は、多くの方が“自覚のないたんぱく質不足”を抱えています。今回はプロテインが必要かどうかを見分けるポイントをわかりやすく解説します！

---

1｜そもそもプロテインって必要？

結論からお伝えすると、 「必要な人にはとても役立つ」 サプリメントです。
プロテイン＝筋肉増強ドリンクではありません。中身はただの“タンパク質”で、肉・魚・卵と同じ栄養素。

こんな方は足りていないかも：

朝食：ヨーグルトだけ／おにぎり1個だけ
→「とりあえず何か食べなきゃ」で済ませてしまいがちですがタンパク質は5〜8g程度とかなり少なめ。

昼食：コンビニでサンドイッチ＋野菜ジュース
→サッと買えるけど、タンパク質は10g前後。腹持ちも悪い。

夜：帰宅が22時前後で、豆腐やサラダだけ
→時間が遅くなると“軽く済ませよう”となりがちで、タンパク質不足に拍車がかかる。

このような生活だと、必要量の半分しか摂れません。結果として…

・代謝の低下
・疲れやすさ
・髪や肌のコンディション低下
・筋肉量が落ちて痩せにくくなる

プロテインは、 不足分を手軽に補うための道具 と考えるとわかりやすいです。

---

2｜プロテインを飲んだ方がいい人の特徴

では、どんな方が飲むべきなのか？
以下に3つ以上当てはまる方は“プロテイン適性アリ”です。

✔ 朝食が軽い

→例：パン1枚・バナナ1本だけ
→タンパク質がほぼゼロで、代謝が上がりにくい朝に不利。

✔ 1日の食事でタンパク質量が50gに届かない

→目安：

• 朝：納豆＋卵（約15g）
• 昼：鶏むね100g（約22g）
• 夜：魚100g（約20g）

補助としてプロテインを入れるとちょうどいいですね！

✔ 筋トレ・ウォーキングをしている

→運動習慣のある方には筋肉の修復のためにタンパク質が必要です！

✔「疲れやすさ」「肌荒れ」「髪のパサつき」を感じる

→タンパク質不足のサインの一つ。

✔ 食事の準備が難しく、忙しい

→仕事・家事・子育てで毎食しっかり作れない方には手軽で最適。

当てはまるほど、プロテインが“代謝を支える味方”になります。

---

3｜プロテインを飲むメリット

プロテインを飲むことで期待できる効果は以下の通りです：

✔ 空腹を抑えやすくなる

タンパク質は満腹ホルモン（GLP-1など）を刺激し、自然と間食が減ります。

✔ 筋肉量の維持

体重が落ちても筋肉が落ちすぎるとリバウンドしやすい。
プロテインは筋肉の材料補給に役立ちます。

✔ 食事で摂りにくいときの保険になる

「今日は食事が偏りそうだな」という日に1杯あると安心。

---

4｜どんな飲み方がベスト？

「飲めば痩せる」ではなく、 “いつ・どう飲むか”がポイント です。

▼ 朝食に＋1杯（最もおすすめ）

例：

• 食パン＋無糖ヨーグルト＋プロテイン
• バナナ＋プロテイン（忙しい朝でもOK）

▼ トレーニング後30分以内

筋肉の回復に必要なアミノ酸が素早く届きます。

▼ 間食を置き換える

お菓子→プロテインに変えるだけでも摂取カロリーが自然に落ちやすい。

---

5｜どのプロテインを選べばいい？

1. 「ホエイ」か「ソイ」を選ぶ

・ホエイ → 吸収が早く、運動する人向け
・ソイ → 植物性で腹持ちが良い、女性にも人気

2. 余計な糖や脂質が少ないもの

→原材料がシンプルなものほど安心。

3. 飲みやすい味

→続けられるかどうかが何より大事。

---

まとめ｜栄養の土台を整えるための便利な一杯

「プロテインは“飲むべき人が飲むと効果的”なツールです。まずは明日の朝食に＋1杯から始めてみてください。たんぱく質が整うだけで、代謝も日々の調子も変わってきますよ！」

あなたも新しい自分を見つけませんか？

パーソナルジムRat新宿南町店では、お客様一人一人に合わせたトレーニングプログラムをご用意しています。

まずは無料カウンセリングで、あなたの目標や理想をお聞かせください。

• 経験豊富なトレーナーによる丁寧なカウンセリング
• あなたに合わせたトレーニングプランのご提案
• 施設見学・各種マシンの説明
• 無理のない料金プランのご案内

無料
カウンセリング
を予約する

※予約状況により、お待ちいただく場合がございます。