【京都四条店】 -10kg達成！運動習慣ゼロから週3回トレーニングを定着させた、トレーナーと二人三脚の軌跡

「一人だとどうしても甘えが出てしまい、運動が続かない…」
「健康診断の数値が年々悪化していて、このままではまずいと感じている…」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。京都府京都市の四条エリアにあるパーソナルジムRat京都四条店は、「楽しく継続できる運動習慣づくり」を大切にした独自のトレーニング方法を提供しています。四条駅から徒歩圏内の好立地で、京都市内で働く方にも通いやすい四条エリア人気のパーソナルジムです。

今回は、パーソナルジムRat京都四条店で10.55kg減量、体脂肪率10.3%減という素晴らしい成果を達成し、さらに運動習慣を完全に身につけたY.Oさんの体験談をご紹介します。「一人では絶対に続かない」「自分を甘やかしてしまう」と悩んでいた方が、京都四条のパーソナルジムでどのようにして理想の体型と健康的な生活習慣を手に入れたのか、その秘訣をお伝えします。

ダイエットを始める前はどのような悩みを抱えていましたか?

Y.Oさんは体型の変化と健康診断の数値に不安を感じていました。

「単純に体の不調がありました。健康診断をしても、数値があまり良くないんです。そして体型の変化も自分で感じていました。実は1回痩せたことがあるので、その時の自分のイメージがあったから、余計に体型が変わっていったことが気になって…。どんどん自分を甘やかしてきた結果、体重だけじゃなくて見た目も変わっていったんです。その辺が嫌だなと思いながらも、なかなか何かをしたいと思いながらもズルズル来ていました。痩せたいなとか痩せようとか思ったりするけど、具体的に何かをするかって言われたら、ジムに行って30分ちょっと走って終わるみたいな。それも1週間とか2週間に1回とか。本当に甘やかしていて、それで痩せるはずもないし、改善するはずもないんです。食事も何もしてないし…それがダイエット前の状態でした。」

ご自身でダイエットに取り組む中で、何が一番難しかったですか?

Y.Oさんは一人でダイエットに取り組むことの難しさを痛感していました。

「やっぱり誰かのサポートがない状態で、自分一人でやるっていうのは本当に難しいなと思ったんです。自分一人だとどうしても自分次第になるから、食事も運動も。管理するのは自分で管理すればできるんだろうと思うんですけど、でもどこかで1回頑張ろうと思っても絶対だんだん甘やかしてくるんです。『今日はもういいかな』とか。食べ物もそうだし、トレーニングもそうだし、全部その自分一人でやろうとなったら、どこかでもう甘えが出てしまって、その甘えがどんどんズルズルなってくるんです。何かサポートとか、いろいろアドバイスしてくれる人がいるかいないかっていうのは、やっぱりダイエットって大きいんじゃないかなって思いました。それがなかったら無理ですね。性格的な問題もあると思うんですけど、そこが一番大きかったです。自分一人だから成し遂げられない。意志が強かったらストイックにできるんじゃないかと思うんですけど、自分はそこまで意志は強くなかったので…。」

なぜパーソナルジムRat京都四条店を選んだのでしょうか?

Y.Oさんは京都四条エリアで理想のパーソナルジムを探していました。

「そういう状態でずっとズルズル生きてたんですけど、パーソナルジムに昔行ったことがあったので、もうそろそろそういうことでやったほうがいいんかなって思い始めたのが1年か2年前ぐらいです。ずっと検索とかしてると、最近SNSとかでいろんなジムが出てくるじゃないですか。自分で検索して見てるからだと思うんですけど。その中にRatがあったんです。インスタで見つけました。いろいろ見てる中で、職場の近くとか、そういう基準で考えた時に、一番行きやすいかなと思いました。あとは、出してらっしゃる内容の印象が良さそうだなって思ったんです。『楽しみながらトレーニングする』というコンセプトがすごくいいなと思いました。トレーニングって基本的にそんなに楽なもんじゃないじゃないですか。しんどいですよね。1回やったから知ってるんです。だから、どういう風にトレーニングをやってるのかなとか、そういう様子とかはすごい大事にしたいなと思ってて、そういうコンセプトはすごいいいなと思いました。」

実際にトレーニングを始めてみて、どのような変化がありましたか?

Y.Oさんはトレーニングを始めてから、体だけでなく生活全体に大きな変化が訪れました。

「池内トレーナーでよかったなって思うところが大きいです。トレーニングを重ねるごとに信頼関係ができてくるから、僕も聞きやすいし、聞いたらちゃんと答えてくれるし、答えてくれることが僕が聞いたこと以上のこともあるので、それも良かったです。あまり普段LINEとかでは聞かないですけど、直接来たらいろいろ聞いたりして、それがすごく自分の身になりました。動画を送ってくださったりもして、それが自分のトレーニングする時に参考になったので、すごくいいなと思います。ここでトレーニングするだけじゃなくて、プラスアルファで知識を得られるっていうところが良かったです。それが求めてたこと以上だったから、継続して今もお願いしてるんです。最初に池内さんが担当してくださったっていうのは本当に良かったです。3、4回目ぐらいからもう、これは変えてほしくないと思いました。」

特に効果を実感したトレーニングやサポートはありますか?

Y.Oさんは、トレーニングの質とサポート内容に大きな価値を感じています。

「数値的な変化もそうですし、体型が変わっていったりっていうところで実感することが多かったです。特定のこのトレーニングというより、全部が全部繋がってるっていう感じがありました。前にやってたトレーニングを、またここでフォームとかの確認をさせてもらったりして、自分のトレーニング、自分一人のトレーニングがしっかりできるようになったなって思った時に、『ああ、ここに通った意味があったな』って思ったんです。それが一番最初にやりたかった目的でもあったんです。自分一人でトレーニングを継続していく時に、ここでやったことをちゃんと活かしたいっていうのがあって。最近特に思うのは、ちゃんと教えてもらってよかったなって。どこに効いてるのかとか、どういうところ気をつけてやるのかとか、そこまであんまり前は考えてなかったです。YouTubeとか見て『合ってるかな』って感じでしたけど、それって自分の方を客観的に見れないじゃないですか。だから、トレーニングの内容をしっかり自分にフィードバックできたっていうのが、体型変化以外の大きな効果でした。」

日常生活ではどんな変化がありましたか?

Y.Oさんの変化は、体重や体脂肪率の数値だけではありませんでした。

「食生活はだいぶ変わりました。最初はダイエットを目的に始めたので、食事を意識することで体重も減ったし、体脂肪も減りました。食事の取り方みたいなところは意識が変わりましたね。あと、水を飲むっていうことも、今まであんまり意識してなかったんですけど、もう日常なんです。ずっともうめっちゃ飲んでます。自然に水を欲するようになって、喉の渇きとかっていうよりは、自然にもう水飲むみたいな。コンビニで2リットルの水をめっちゃ常用してます。今、普段飲む飲み物がもう水です。今までコーヒーからお酒を飲んでお茶飲んでたんですけど、お茶も飲まなくなりました。水分量を上げてくださいって言われてたから、もう普通に自然にできるようになって、完璧に習慣化できました。」

トレーニングの習慣化もできたそうですね?

Y.Oさんは驚くべき運動習慣の変化を遂げました。

「トレーニングの回数をカウントしていただけるのが、めっちゃいいです。自分の回数行かないといけないし、『いついつまでに何回』ってなるから計算するんです。『今週ここと、ここと、ここ』みたいな。今回1回行けなかったのは、明らかに1日行けない日があったんです。行きたかった日があるんですけど、時間がなくて。それがなかったら12月は達成してました。何ヶ月も通っているうちに、生活習慣ができてきて、『ストレッチしとこう』とか『筋トレしておこう』とか、次のセッションまで6日間、自分の家でできる筋トレ、ストレッチの習慣ができました。時間を決めてやるとできないので、空いた時間にやらなくちゃっていう柔軟な考え方になりました。習慣っていう意味で言うと、トレーニングの習慣もしっかりできて、今、日常生活の中に入ってるんです。これも目標だったんですよ。週3の時もあるし、週3トレーニングもいけてます。考えられなかったですよね、大昔の自分は。変わりすぎですよね。」

どのような成果が出ているのでしょうか?

トレーニングを継続した結果、10.55kgの減量（78.2kg→67.65kg）、体脂肪率10.3%減、筋肉量を維持という素晴らしい成果を達成しました。

「当初目標にしていたものぐらいまでは来たなと思います。7月から9月までで6kgぐらい落として、そこから月1のコースに変わって、自分で3、4キロ落としました。できると思ってたかどうかって言われると、やっぱり始めるまではできるって思ってなかったところもありました。できるって思ってなかったってことはないけど、やろうって思ったけど、具体的にできるかどうかっていうのは自分次第のところもあったので。結果的にこうできたのは、サポートしてくださったおかげです。それに尽きます。」

モチベーションを保つために工夫したことはありますか?

Y.Oさんは独自のモチベーション維持方法を見つけました。

「数値の変化とか推移とかを、自分でも見れるじゃないですか。そこが一番のモチベーションになっています。数値がこう落ちていくと、次またさらに下げたいなとか思うから。数字が落ちないとモチベーションはあんまり上がらないです。一時期停滞期もありましたけど、なんとなく知ってたんです。前回やった時もあったので。やっぱり停滞期を超えるとまた落ちるんですよね。だからそこを我慢するっていうのはあったんですけど、やっぱり数値の変化っていうのが一番モチベーションになります。あとは最近のモチベーションとして、トレーニングでやってる重量がちょっと変わるとか。もう少しこう上げたいなとかっていうので、上がった時に『お！できたよできたよ』っていうのが、さらにもっとやりたいなっていうのに繋がってきてます。」

トレーナーとのコミュニケーションで印象に残ったことは?

Y.Oさんは、トレーナーとの関係性に大きな価値を感じています。

「写真を一緒に撮ったのが印象に残ってます。16回を終えた時に、一定の結果を出せたっていうところがすごく嬉しかったです。あと、ストレッチをやっていただいた時に、ストレッチがすごく良かったんです。『こういうメンテも必要なんだな』って改めて感じました。めっちゃ体硬かったなっていうのも、言われて気づいたみたいな。最初はつま先触れない状態でしたけど、今は靴の裏触れますもんね。すごい変わりました。あと、めっちゃ褒めてくれるじゃないですか。すごく気持ち上がります。できてないと思ってるのに『良かったです』って言ってくれると、すごく嬉しいです。僕も褒められて伸びるタイプなので。トレーニングって繰り返しになりますけど、めっちゃ楽しいかって言われたら、やっぱりしんどいじゃないですか。でも、随所にこう、雰囲気が明るいから、すごくそこに助けられてます。楽しく、しんどいことやけど楽しくやりましょうっていうような空気の作り方があるから、しんどくてもついていきます。月1回のトレーニングも楽しみなんです。しんどいけど。」

どのような方にパーソナルジムRat京都四条店をおすすめしますか?

「僕のような人には本当におすすめです。運動習慣がやっぱりどんどん年齢いくとなくなっていくんです。自分で作らないとなくなっていく。継続して何かスポーツされてる方だったら、運動習慣があると思うんですけど、本当に普通に生活している人たちで、ジムに通おうってなったとしても、最初はちょっと頑張ろうってなるんですけど、だんだん『今日疲れてるからいいか』『今日仕事頑張ったからいいや』ってなるんです。そうなるともうどんどん離れていってしまう。そういう運動習慣からちょっと遠ざかってる人とか、あとは年齢的なもので体のいろんな数値が悪くなっていることを『年齢のせいだから仕方ないわ』とか許容しちゃうと、いけないと思うんです。自分の今後の先のことを考えて、お金の貯金も大事なんですけど、体の貯金っていうか、今のうちに先々年取った時に、もっと弱っていくから、そのためにしっかり自分の体作りをしていくっていうのが大事です。僕くらいの年代の方とか、30代とか40代以上の人にやってほしいです。意識上がるし、間違いないです。自分の体に対しての意識も上がります。健康でいることが大事っていうのも気づけます。あとは、運動っていい気分転換だったりもするんです。運動習慣を作るっていうことだけでもいいし、健康増進でもいいし、ダイエットするんだったらやっぱりちゃんとやったほうがいいと思います。自分の知識だけでやるんじゃなくて、やっぱり専門的な知識があるとか、アドバイスをもらいながらとか、一緒にやってもらうのがいいと思います。」

これからの目標は何ですか?

Y.Oさんは今後の目標について次のように語ってくれました。

「ちょっと今どうしようかなと思ってます。もう少し体を、痩せたから、このままバランスよくいるのがいいのか、もう少し筋肉つけていってもいいのかもみたいなのは迷ってます。バランスよくはもう多分維持できると思うんです。だから、せっかくだから、ちょっとチャレンジしてもいいかなっていうのは思ってて。かっこいい体、仕上がった体を目指してみたいなと。それは痩せないとできない目標ですもんね。新しい目標です。」

パーソナルジムRat京都四条店の一番の魅力は何ですか?

「楽しくトレーニングできるということです。前のパーソナルジムも結構いろいろアドバイスもらってたんですけど、こんなにフレンドリーじゃなかったかな。ちょっと距離感あったかなと思います。池内トレーナーは話しやすいし、いろいろ聞きやすいです。聞いたらちゃんと答えてくれるし、知識もあって、話ししてて楽しいです。トレーニングだけじゃなくて。でもそれってすごい大事じゃないですか。限られた時間の中でトレーニングするから。しかもマンツーマンでやるから。雰囲気悪かったら嫌じゃないですか。気まずいですよね。シーンって間ができたりとか。最初そこまでお話ししてなかったかもしれないですけど、トレーニング重ねるごとに、いろいろ僕も聞くし、いろいろ言ってくださるし。だから楽しみなんですよ、トレーニングが。しんどいけど。月1回のトレーニングも楽しみです。やってくれっていう気持ちで来てるんで。追い込んでもらえるっていうのは、やっぱり自分一人でできないから。無理をしてもちゃんとサポートしてくださる。そこが大事だし。今のスタンスで全然いいと思います。LINEでのカウントとかも大きいです。自分で回数とか決めてなかったら、もうちょっと少ないですよ、多分。」